不知不觉秋天将尽，冬天悄然而至，深圳天气温度仍偏高，夜晚睡觉得开着空调，但昼夜温差在扩大，故夜间容易着凉，稍不慎则落枕。
家住石岩，30多岁的李先生夜晚睡觉因贪凉将空调温度调得比较低，晨起突然感觉脖子疼痛难忍，向右侧歪着脖子，稍动一下就痛得厉害，手都不敢触摸。
李先生非常紧张，害怕自己中风啦，焦虑不安，幸得身边亲人解释可能落枕，并向其推荐中医理疗效果比较好，随后来到石岩人民医院中医科就诊。
接诊的聂志刚医生通过了解李先生的病史及查体诊断为落枕，予以针灸、红外线照射、中药药包热敷、刮痧、推拿等综合治疗后脖子随之能灵活转动。
虽脖子仍有少许不适，但已无大碍，李先生心情也舒畅啦！
科普导读
落枕，是一种常见的颈部肌肉痉挛和疼痛的疾病。
多发于青壮年，以冬春季多见，常表现为早晨起床后，突然发现颈肩部剧烈疼痛、头偏向一侧，活动受限。
那么，造成落枕的原因有哪些呢？聂医生为您详细讲解。
枕头不合适
俗话说“高枕无忧”，其实不然。
长期使用高枕，颈椎前屈，改变其正常生理曲度，颈椎间的平衡随之失稳，即可导致颈部软组织劳损，容易造成习惯性落枕。
而枕头过低，甚至不枕枕头，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。
睡姿不当
长时间保持不正确的睡姿，如过度侧卧或仰卧，会导致颈部肌肉长时间处于不自然的拉伸状态，使过度伸展的肌肉血液供应不良而造成落枕，从而引发肌肉痉挛和疼痛。
颈部受凉
夜间气温较低，睡觉时颈部受凉，导致颈部血管收缩、血液循环不畅，从而引发肌肉痉挛。
“低头族”
有些人喜欢横躺在沙发、倚靠着沙发、半起半靠在床头玩手机，这些不良的姿势持续过久，固定不动，活动很少，不能及时很好地调整颈椎姿势。
另外长时间久坐 （伏案工作、学习或玩手机等） 都会增加颈部肌肉的静力性劳损，颈后部的肌肉、韧带持续受力，更容易诱发落枕。
颈椎病史
患有颈椎病或颈椎小关节紊乱的人，受凉或睡姿不良后，容易诱发落枕，甚至可反复发生。
精神压力
长期的精神压力可能导致颈部肌肉紧张，增加落枕的发生风险。
落枕了该怎么办
1.热 敷
落枕刚发生时，可以使用热毛巾、热水袋进行热敷 10～20分钟，给予颈部适当的保暖，恢复血液循环。
注意不要烫伤。并且要让颈部得到充分的休息，避免过度活动。
2.按 摩
可以自己用手轻柔地揉一揉脖子两侧的肌肉，找到颈后部的固定痛点。
从痛点上方往下轻轻按压揉搓、按摩，力度以感觉明显酸胀即可，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。
3.药物治疗
可以使用一些家里常备的活血化淤的膏药或口服布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。
如何预防落枕呢
1.保持良好的睡姿
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。
以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡；应注意防止颈肩部受凉。
2.选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。
仰卧时枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。
侧卧时枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
3.锻炼颈背部肌肉
保护好颈椎，进行适度的颈部和背部锻炼，增强颈部肌肉的力量和灵活性。
它们是保持颈椎稳定的关键，建议多参加羽毛球、放风筝、游泳等运动。
4.不做“低头族”
长时间低头使用手机、电脑等设备会增加颈部的负担，应适时休息和活动颈部。
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
5.注意颈部保暖
睡觉时避免颈部受凉，尤其是开空调时温度别开太低以及寒冷的季节。
总之，落枕虽然不是严重的疾病，但它会给我们的生活带来不便。
在日常生活中，保持良好的生活习惯和颈部护理，有助于减少落枕的发生。
如果您发生落枕后经过家庭疗法后未见缓解，可至中医科就医，运用中医药方法为你提供更准确及科学的治疗。
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“中医科” 简介
石岩人民医院中医科位于综合楼一楼，诊疗环境宽敞舒适。
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