如今，全民运动的浪潮一波又一波，你不徒个步、不打个球，
不跑个步什么的，都不好意思说自己是现代人。
其中，跑步正成为越来越受欢迎的时髦运动；但，接踵而来却是因运动不当而造成各种伤害。
这不，才过完新年，石岩人民口腔科就连续紧急处理了几例因运动伤害导致颌面损伤的患者：血肉模糊，牙也断了。
除了容貌损伤，牙齿的伤害治疗都非常昂贵，断一颗种植牙治疗1万多，万一断个几颗……
所以，怎么都得做好预防措施。
运动伤害重在预防
今天，我们请出的石岩人民医院口腔科主任黄田河医生，也是个运动达人，让他为大家介绍如何正确运动？
黄田河
主任医师、口腔科主任，主诊美容医师，91年毕业于白求恩医科大学
临床方向：长期从事临床工作，积累了丰富的临床经验。擅长牙体、牙髓病治疗,各种牙列缺损的活动和固定修复,种植修复。牙齿缺损、缺失、牙列不齐的美容性修复。儿童及成人牙颌畸形的矫正，颌骨骨折坚强内固定手术及3D骨打印等先进的数字化口腔治疗技术。
社会任职：中华口腔医学会会员，深圳市医学会专业委员会委员，深圳市口腔医学会委员，宝安区口腔医学会副主任委员，深圳市高层次人才。
一、选择适合的运动项目
每项运动都有它的 技术特点。每个人的身体条件也各不相同。
应据自身年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动，如老年人可选择广场舞，慢跑，八段锦等相对温和的；
二、制定科学的运动及健身计划
1、在运动健身时应循序渐进，先易后难，切忌好大喜功。
2、在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。
3、运动健身时应进行多种运动相互补充。
三、进行充分的准备活动
运动前充分活动各关节，增加关节的柔韧程度和灵活度。尽量拉伸使得肌肉更好的适应各种运动状态。
四、遵守各项运动规则
运动规则主要是用于防止运动伤害，如篮球对于肘部动作的限制。有效的防止了运动中相互冲撞或危险动作所带来的伤害。
五、使用必要的运动护具
在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如轮滑、散打等。护具的使用，极大防止了很多运动伤害的发生。
康医生说：“自己年轻时在一次散打训练中，因为嫌天热没戴头具，被对手一个右摆拳直接打掉了下巴，爆了半颗牙。”医生也有失误的？哈哈
六、补充电解质
运动时大量出汗，电解质成份会随着汗液流失，及时补充运动饮料，可以补充身体所需，并加速身体机能恢复。
运动伤害发生时
如跑步摔倒，应有意识双手着地支撑，同时紧闭牙关，尽量避免头面部碰伤；
还是康医生：多年前无防护骑摩托车，发生交通事故，整个人鱼跃式飞出，俯摔在沥青路上并滑行了约8m，在那个紧要关头，康医生双手压在身下紧闭牙关并仰起头，把重心尽量下移，最后虽然脚趾、手指、肘部等磨较重，但头部仅仅是下巴擦伤了一点点。把一个致命的事故控制在轻伤范围。
运动伤害发生后：
如运动致使牙齿脱离，应捡起并嘴含离体牙，半小时内到就近牙科就诊。如果折断，亦应拾回。牙还是自己的好，种颗牙目前需要1.3万左右，一个月的工资够吗？土豪除外！
文字｜康景营
编辑｜冯丽萍
审核｜马章林
