福永人民医院控制吸烟培训资料
吸烟危害健康 尽量戒除吸烟
讲课人：叶发贵
一、吸烟的危害
烟草中的有害物质：尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。吸烟对生命危害最大的要算尼古丁，就尼古丁来说，吸烟有三大危害：
1、可以直接毒杀生命。有人通过动物实验获得了下列惊人的结果：注射8滴尼古丁就可以使体积庞大的马很快死亡；活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射在静脉里就可以将它置死；另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩甚至硬化的明显趋向。
2、可以诱发多种疾病。由于吸入体内的烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道等癌症的诱发因素，是肺癌的直接危害因素。
3、可以破坏人体的营养成分。尼古丁可以阻止人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素C，就有患坏血病的可能。
青少年吸烟对健康的影响更大，由于青少年正处在身体发育时期，各种器官对外界有害物质的抵抗力比较弱，所以青少年吸烟更易受烟雾中有害物质的侵害，影响身体的正常生长，同时青少年吸烟还会损害大脑，影响智力，使记忆力减退，学习成绩下降。
被动吸烟对健康同样有危害。吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)，和支流烟(即烟草点燃外冒的烟)。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；苯并芘是4倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。其它许多有害物质包括有致癌作用的硝酸氨等在支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多，在日常生活中绝大多数人不可能完全避免接触烟雾，因而成为被动吸烟者，被动吸烟者因无可奈何地吸入别人吐出来的夹有大量卷烟毒性物质的空气，可能遭致与吸烟者同样的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。
女性吸烟除了与男性一样易患上述疾病外，还会有一些对女性特有的危害，可使患乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌的危险性增加；月经周期紊乱；容易发生不孕症。孕妇吸烟可造成胎儿生长发育迟缓和天生畸形，更容易发生流产、早产和死胎。
如此可见，吸烟不是个人的事情，还是社会公害，吸烟对人体健康来说有害而无一利，所以要尽量戒除或少吸，不吸烟的人最好不要染上这个嗜好。
二、戒烟的好处
吸烟有这么多的害处，既危害自己，又危害他人，吸烟者应立即戒烟。你会从戒烟中得到许多好处。
即时的益处：呼吸干净的空气，还给自己身边的亲、朋干净的空气；排除体内残存的尼古丁；身上不再有烟臭，居家环境闻来更清爽，再也不用清理烟灰烟蒂；吃喝味道也更美味了。
中长期的益处：改善心肺功能，促进血液循环，增强活力；减少呼吸道疾病，不易患气管炎，肺炎和感冒；使呼吸更舒畅，牙齿更洁白、皮肤有光泽有弹性；降低胃溃疡的发作机会；一个崭新、健康的形象使你更有人缘，而且生活质量会因为身体健康而比吸烟者高得多。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。
三、怎样戒烟
就戒烟而言，在所有戒烟成功的烟民中，多达80％的人故态复萌，重操烟火。认识到自己第一次失败的人，再次戒烟则易于成功，那些坚持戒烟的人，最终戒除了烟习。戒烟者自己要树立戒烟信心，订出戒烟日期和戒烟方法。
1、克服否定态度。戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识，并战胜那种吸烟固然可使生活痛苦，寿命缩短，但却使人一时满足的矛盾心理。
2、做出决定是成功的关键。当一个烟民开始讨论戒烟问题时，他已经认识到吸烟有害健康，进入克服矛盾心理的阶段，随着公共场所禁烟日渐增多，禁烟气氛范围日渐扩大，自然也有利于解决这个认识问题，谁也不能让你戒烟，除非你自己下定决心，明确做出戒烟决定，这时，也只有这时，别人才能尽其所能帮你戒烟，戒烟与否，让吸烟者自己决定，这就是关键所在。
3、承诺改变生活方式。每个烟民都说吸烟是自己曰常生活中的一种生活习惯。戒烟的实际行动应以承诺开始，一旦你做出承诺，就要信守承诺，坚持下去，最终戒烟成功。换言之，也就是坚持实施你所选定的戒烟方法的各个阶段，而你选定的戒烟方法和技术，必须同改变你生活方式结合起来，假如最初戒烟失败，但只要你坚忍不拔，只要你有坚定的决心和意志，戒烟就能成功。
四、常用戒烟方法
如果你曾经尝试戒烟，你应该知道它不是一件容易的事，因为尼古丁是一种容易使人上瘾的药物，尼古丁会在人体吸入香烟烟雾后五秒钟内被运送到脑部，它会驱使脑部释放一种令人想继续吸烟的化学物质，如果在相应的时间内没有吸烟便会产生一系列的戒断症状，所以很多人会被这种感觉吓倒而害怕戒烟，以至于大多数人都要尝试多次，才能完全戒烟。研究指出，你只要有正确的方法和戒烟的毅力，你就能够成功戒烟，而且你每一次戒烟后都会变得更有决心，并知道令自己再度吸烟的原因；戒烟的第一步是要选择戒烟日期及拟订戒烟计划，只要保持正确态度，戒烟行动就能立即开始。下面介绍几种常用的戒烟方法。
1、尼古丁替代疗法。用含有尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等来缓解烟瘾。
2、向后推移法。就是把你每天吸第一支烟的时间有意识的向后推移，从而一步步克服你的心理依赖和生活依赖，使最终达到戒烟的目的。
3、五日戒烟法。第一日：准备阶段。介绍吸烟的多种危害及戒烟的益处，强化戒烟的决心，并举行断烟仪式：弃掉所有香烟、打火机、烟具和其它与抽烟有关的东西，向所有人宣布戒烟的决定心，取得家人、朋友的支持。第二日：开始戒烟。第三、四日应付戒断症状。对付戒断症状，可运用饮食调节替代行为或药物运动、放松技术的方法应付不适的戒断症状，第五日：坚持戒烟，防止复吸。
为了落实国家有关部门《关于2011年起全国医疗卫生系统全面禁烟的决定》的文件精神，进一步贯彻《深圳经济特区控制吸烟条例》，履行《世界卫生组织烟草控制框架公约》的有关规定，全院医务工作者及员工要积极行动起来，做控制吸烟的表率。首先，吸烟的医务人员自己先行动起来，开始戒烟，并充分发挥医生的戒烟建议是病人戒烟最重要的动力，减少烟害，把我院创建成“无烟医疗机构”而尽自己的一份力量。