节后综合征“药方”
一：肠胃不适。假期期间避免不了聚餐，但频繁大吃大喝，有可能造成肠胃疾病。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收.而很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。同时，进食了过多的高脂肪高蛋白食物，会导致胃肠道负担较重，容易出现积食现象。
对此，专家建议，在每日晨起时，空腹饮一杯温开水，可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。根据个人喜好，还可以在水中加少量蜂蜜、食盐。
节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，一旦消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。
因此在节后，可以选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
此外，还要坚持“少盐、少油”原则，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。同时注意少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午三点左右，为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
二：睡眠紊乱。节后很多人都出现了睡眠紊乱、精神不济甚至情绪低落。中医专家表示，可以参考“睡眠健康新七点”，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
3、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情，可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
4、白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。
5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。睡前一两个小时前喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
（供稿：中医科张大景）