支招！春节吃好喝好，这个也得安排上

今年因疫情影响

宅在家过年的人可能不少

那么节日除了吃好喝好

这个也要安排上

就是春节养生

如何快乐在家度过一个喜庆祥和春节

治未病中心专家提示

　　一、节制饮食，拒绝暴饮暴食

　　人们的生活水平提高了，美食也早已不是春节的专利，但因为咱们的传统习俗，餐桌上是少不了鸡、鸭、鱼、肉等各种美食，餐桌下也是瓜子、花生、巧克力等各种糖果零食。但如果过度摄入高脂、高热量的饮食，往往会导致高脂血症、高尿酸血症等；有糖尿病、高血压、冠心病等基础性疾病的患者会导致血糖、血压的升高，严重者可能引发急性心肌梗死或急性脑血管意外；暴饮暴食还可能会导致急性胰腺炎的发作；过量饮酒可能会导致胃、肠溃疡而出血等等。因此，春节期间我们一定要节制饮食，荤素搭配均匀，多吃绿叶蔬菜、萝卜等，更要拒绝暴饮暴食，避免上述疾病的发生。

　　二、适当运动

　　春节期间一家人好不容易团聚在一起，有说不完的话，或坐在一起一边吃瓜子一边聊天，或围在一起看电视，或在一起搓麻将等。这样一来，我们的进食增加了，运动减少了，体重可能会增加，即我们说的“逢年必胖”。要避免体重可能，除了要控制饮食外，也要适当运动。那么，春节期间如何运动呢？可以在天气晴朗的时候，陪家人一起散散步，或打打太极拳，做做八段锦，或骑自行车到附近的风景区逛一逛，或适当的快走、慢跑等都是很好的运动方式，每天运动半小时到1小时，可以起到很好的控制体重的作用。

　　三、不熬夜，保障充足的睡眠

　　春节期间各种电视节目，亲朋好友之间互相视频、手机上各种祝福及新年红包等，迎接不暇，好生快乐。此时，一定要注意不能长时间熬夜，要保障充足的睡眠，更不能通宵达旦刷手机或打麻将。睡眠充足才能保证我们正常的生理活动。中医提倡“日出而作，日落而息”，一天的十二个时辰跟人体的五脏密切相关，晚上11点至1点，胆经当令，凌晨1点至3点肝气最旺，3点至5点肺气最旺，5点至7点大肠气最旺；晚上11点至次日凌晨3点是养肝血的最佳时间。此时间一定要入睡，才能保证胆经清静，肝血得到濡养，人体的精力才能旺盛，才能保证正常的工作和生活。长期熬夜，会导致累积性疲劳，会诱发多种疾病，因此，春节期间也不能熬夜，保证睡眠时间7至8小时。

　　四、合理的膳食调理

　　平素体质较差，气血不足的人群，春节期间也是进补的好时期。阳虚体质的人群，可以食用当归生姜羊肉汤；气虚体质的人群，可以食用黄芪党参鸡肉汤；阴虚体质的人群可以食用阿胶核桃芝麻膏、百合银耳莲子羹；脾胃不好的人群可食用党参莲藕排骨汤；肾气不足的人群可食用枸杞子芡实土鸡汤等。需要注意的是，进补也要适度，不能损伤脾胃，同时也要保障充足的睡眠。

　　五、配合适当的中医适宜技术的干预

　　春节期间常出现消化不良，睡眠障碍症状，可用适当的中医适宜技术干预。饱餐后消化不良可选取穴位：中脘、足三里、天枢穴进行按摩。失眠多梦可选取穴位：百会、三阴交、内关进行按摩。按摩手法：以拇指内侧指关节压住穴道点，并注力往下压。压的时间是每压3－5秒，休息2－3秒，再压3－5秒，每一穴位至少按压5次以上方有效果。

　　最后，新春佳节，吃好喝好，健康养生也不少。恭祝大家新年快乐，身体棒棒。

　　供稿：徐文华

　　审稿：林敏文 苏木东

　　编辑：饶施欣