春节过后你的“心·情”如何？节后“护心”不可忽视

　　然而，除了肉眼可见的不适，人们的心脑血管也可能存在“节后综合征”，出现一些隐匿的病理损伤，如不及时干预，可诱发高血压、高血脂、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。　

隐匿的病理损伤有什么样的表现呢？

　　血管内皮受损

　　血管内壁表面覆盖着一层内皮细胞，这些表面光滑的细胞紧密地联结在一起，形成血管内皮。春节期间容易暴饮暴食，烟酒过度，高脂肪、高热量食物摄入过量，从而导致“三高”，损伤人们的血管内皮。人体的血管内皮在高血脂、高血压以及吸烟等因素的影响下会受到损伤，导致血栓形成，严重时可引发急性心肌梗死、脑梗等严重心血管事件。

　　动脉粥样硬化

　　饮食中大量高脂肪食物，为斑块提供了充足的“资源”。动脉硬化斑块的生长变大，会让血管腔变得越来越窄，导致血流不畅，如果出现在心脑血管里，就会造成比较严重的心脑缺血缺氧症状，如心绞痛、头晕、头痛等。

　　情绪容易波动

　　假期结束回到工作岗位上，面对紧张又高强度的工作节奏，部分人容易出现情绪波动、焦躁不安或作息紊乱等情况。《黄帝内经·素问》有云“百病皆生于气”，目前越来越多研究表明消极情绪是心脑血管疾病发生的重要危险因素之一，因此要抓紧时间调整身心，尤其是情绪上的调整和控制、保持积极乐观情绪。

　　心血管“节后综合征”的防治：

　　1、合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往进食量多、也较油腻，所以在假期即将结束的时间里，尽量多吃新鲜蔬菜、水果，少吃大鱼大肉。此外，还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物。

　　2、调整作息，早睡早起。让身体充分休息，避免过度劳累。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

　　3、适量运动，舒缓身心。适当进行八段锦、太极、快走、慢跑、跳广场舞等锻炼，同时注意保暖、避免感冒。若为心脑血管基础疾病患者，以微微出汗为主，同时注意量力而行，避免剧烈运动增加身体负担。 

　　4、循序渐进，有条不紊。提前制定工作或学习安排计划表，按部就班完成计划。先从轻松的任务做起，避免拖拖拉拉，提高效率，重新回到良好的状态。

　　5、规律服药，定期复查。对于有心脑血管基础疾病的人群，要注意按时服药，同时做好血压、血脂、血糖等监测，定期复查，及时调整药物。

　　如果出现心慌、胸痛、胸闷、呼吸困难、言语不清、头晕头痛、口角歪斜、肢体无力等疑似心脑血管疾病症状，须及时联系身边亲友，尽早就医，尽可能减少疾病带来的不良影响。

药膳推荐

　　山楂山药瘦肉汤：

　　用料：瘦肉 500g，生山楂 30g，怀山药 30g，枸杞子 15g，红枣 4-6 个

　　制作：先将枸杞子、山楂、怀山药、红枣(去核)洗净，再将瘦肉洗净，切块，去油脂，用开水除去血水。然后，把全部用料一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲 1小时，调味即可。

　　药膳语录：中医讲究药食同补，山楂山药瘦肉汤具有补血养心、和中健脾的功效，是治疗心血管患者“节后综合征”的理想药食。汤中瘦肉高蛋白、低脂肪，联合红枣起补血养心之效；枸杞子、怀山药健脾和中；生山楂健胃消食。值得注意的是，生山楂同时具有强心、改善动脉硬化、降压、降脂的作用，故中老年心脑血管疾病患者可多食生山楂。