高血压

　　高血压是指动脉血管内压力异常增高。高血压是一种常见疾病，如果不能早期发现和治疗，容易引发心血管事件、中风、肾衰甚至死亡。有高血压的成人中约5%～10%可查出高血压的具体原因，在治疗血压的同时，必须同时治疗引起高血压的病因。我国人群血压水平从110/75mmHg开始，随着血压水平升高而心管发病危险持续增加：与血压<110/75mmHg比较，血压120～129/80～84mmHg时，心血管发病危险增加1倍；血压140～149/90～94mmHg，心血管发病危险增加2倍；血压>180/110mmHg时，心血管发病危险增加10倍。调查表明，膳食高能

　　量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关，高盐饮食与高血压患病密切相关，饮酒与高血压和血脂异常的患病密切相关，脂肪摄入多且体力活动少的人，患上述慢性疾病的机会多。

　　1．少吃咸食。WHO建议每人每日食盐量不超过6克。我国膳食中约80%的钠来自烹制的食物或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调

　　料，少食各种咸菜及盐腌食品。如果北方居民减少日常用盐一半，南方居民减少1/3，则基本接近WHO建议。

　　2．少吃动物脂肪。动物脂肪的胆固醇含量高，可加速动脉硬化。多吃蔬菜、水果、鱼类及杂粮，保持大便通畅。

　　3．高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人，应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。运动强度必须因人而异，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。

　　4．戒烟限酒，烟酒过多会诱发心肌梗塞、脑卒中的发生。

　　5．建议体重指数（kg/m2）应控制在24以下。减重对健康的好处是巨大的，如体重下降5～10千克，收缩压可下降5～20mmHg。

　　6．伴有肥胖、糖尿病或高胆固醇血症的患者，调整饮食与坚持运动对于减少发生心脑血管病并发症的危险性有重要作用。

　　7．衣裤、领带不宜过紧，弯腰不要过度，不宜突然改变体位。

　　8．定期测量血压，按时服用降压药物，不可随意停用或增大剂量。

　　9．患者要学会控制情绪，避免激动，做到遇事不过于计较，保持心态平和、规律生活、充分的睡眠与休息。

　　10．培养一些良好的作息习惯，如中午小睡、晚餐不过饱、娱乐有节制、睡前泡脚、缓慢起床等有利于降压并预防并发症的产生。

　　11．如果出现头痛、恶心、呕吐、心慌、胸闷、心前区痛、视力模糊等症状，应及时就医。