10分钟！测你的心脏是否健康，赶紧测试下吧！

因此如何保护心脏,预防心脏病是我们每个人都关心的问题。接下来,就用10分钟测测看你的心脏是否健康?

测试方法

首先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得数与标准对比,判断心脏的健康程度。

判断标准
0～3之间，心脏强壮；

3～6之间，心脏状况良好；

6～9之间，心脏状态一般，多加关注；

9～12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；

12以上，心脏状况堪忧,应尽快去医院检查并采取相应的措施。

四招“护心”大法  

一、合理运动
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。
二、补钾排钠
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。
三、预防保健

心脑血管患者,预防很重要,不能等到疾病发作再去医院。可以多吃葡萄补充原花青素,也可以在医生的指导下服用相关保健药物。原花青素能够扩张动脉血管及改善微循环,有助于保持血液畅通,预防动脉粥样硬化和冠心病。
原花青素还具有抑制血小板非正常凝聚,预防心肌梗死有保护心脏的作用。
另外,还有研究表明,原花青素具有显著的调节血脂和改善脂质紊乱、抗氧化和清除自由基、促进血管舒张、抑制多种炎症因子产生和炎症反应、以及植物雌激素活性等作用,从而保护心血管系统。所以,原花青素是防治心脑血管疾病的最佳选择。
四、少吃甜食

血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。

(功能检查科 陆娟）