老年人起床防跌倒“三步曲”
日期：2022-07-19 信息来源：
老年人一旦跌倒会造成很多不良后果，如骨折，尤其是髋关节骨折最常见，其次是皮肤擦伤、软组织损伤、脑震荡、脑挫裂伤、撞伤或开放伤、关节损伤，甚至会引起脑出血等更加严重的后果，而最终可导致老年人死亡。据统计老年人在家里跌倒的案例中发生在床边的发生率最高占43.8%（其他场所：卫生间23.4%，座椅边14.1%，走廊7.8%，冰箱及床头柜旁6.3%）。
因此在居家生活方面，对于生活自理、行动自如的老人，日常生活中起居动作要慢，其中最重要的一点是渐进式改变体位的方法，如起床时落实防跌倒“起床三步曲”：起床前平躺30秒、坐30秒、站30秒。无不适方可行走；“三步曲”在起床中起到一个缓冲的作用，避免了突然改变体位时出现短暂脑供血不足而引起的头晕、眼花、血压下降、晕厥跌倒。防跌倒“起床三步曲”方法如下：
第一步：醒来后平躺30秒（从患者醒来睁开眼睛开始，心里默数30秒，期间充分感受醒后自己的身体状况，如感觉良好则进行进行下一个步骤）。
第二步：起身在床上坐30秒（起身坐时应该缓慢，坐起后感受有无不适，如不适则进行下一个步骤）。
第三步：在床旁坐30秒或站立30秒（双腿下垂在床边，脚踩在地上坐30秒，或双腿稍分开与肩同宽、手扶床头栏或床头柜站立30秒）。
此时三个步骤完成，如果有任何身体不适立即停止，恢复坐位或平卧状态；若无不适，则可下地行走。