习惯性便秘

　　习惯性便秘多见于老年人，常见原因有缺少纤维素摄入、肠肌收缩力下降缺乏运动、肛周疾病等。

　　1．主食不宜过于精细，适当吃些粗粮，多饮水。多吃蔬菜、水果、米糠和

　　麦麸等富含植物纤维素的饮食；多用产气、润肠食品，如生葱、洋葱、番薯、甘蔗、香蕉、胡桃、生萝卜等，有利用食物发酵，增加肠蠕动，促进排便。

　　2．可尝试以下两种方法治疗便秘：

            ①在水果上撒上2～3汤匙的米糠或燕麦片，每天2～3次，对治疗便秘效果很好；

            ②睡前可喝一勺芝麻油，用温开水加生蜜适量搅匀送下；晨起可空腹喝一杯温开水，接着慢跑或快步走30～40分钟可促进排便。

　　3．养成定时大便习惯，重建排便条件反射，切忌憋便。

　　4．常做腹部按摩，可从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2～3次，每次10～20回，效果较好。

　　5．加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　6．产妇和年老体弱者，应坚持作仰卧起坐、腹式运动（即反复用力收腹）和提肛运动（平卧位，进行收缩肛门运动50～100次），以加强腹肌和其他排便肌肉的力量。

　　7．对不能靠饮食及运动调节者，应在医生指导下使用甘油栓、聚乙二醇4000散等轻泻剂帮助排便，以免大便在直肠内停留过久。老年人不能用力憋气排便，以免发生脑血管意外。 

　　8．尽量避免长期使用泻药，因长期应用泻药易导致肠道功能紊乱，加重便秘。

　　习惯性便秘中医养生保健小贴士

　　一、饮食调理

　　1．少食辛辣、肥腻之品。

　　2．多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”，慢性便秘者食之尤宜。

　　3．胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。《医林纂要》中就说：“胡桃仁，润大肠，通热便。”

　　4．取新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。《日用本草》云：“萝卜宽胸膈、利大小便。”

　　二、物理疗法

　　1．指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时针方向按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦虑。

　　2．中医在治疗便秘方面有其独特的形式，磁石疗法就是以黑膏药加磁石的形式外用贴于神阙穴，激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象。

　　3．腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或在过于饥饿的情况下进行。