小暑，是夏季的第五个节气。小暑至，盛夏始，标志着盛夏时节的正式开始。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，我国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，此时气温逐渐升高，天气也将越来越闷热和潮湿，人体易受暑热、暑湿之邪侵袭，此时一定要注意身体的养护。
一、保持阴阳平衡，顾护阳气
小暑时节，天气炎热，人体阳气外浮，易出汗过多，耗气伤津。因此，保持阴阳平衡，顾护阳气尤为重要。
避免贪凉：不可过度饮用冷饮，避免洗冷水澡，以免寒邪入体，损耗阳气。同时，使用空调时温度不宜过低，以26℃-27℃为宜，避免长时间待在空调房中。
适度运动：选择早晨或傍晚气温相对较低时进行和缓的运动，如瑜伽、太极拳、散步等，避免在烈日下长时间活动，以防中暑。
二、调理脏腑，养心安神
中医认为，夏季五脏对应的是心，因此养心安神是夏季养生的重点。
保持心情平和：小暑时节气候炎热，人易烦躁不安，此时应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过下棋、书法、绘画等活动来静心宁神。
合理饮食：适当食用红色食物，如红豆、红枣等，这些食物富含铁质，有助于补血养心。同时，适量食用莲子、百合等食材，可清心除烦、安神定志。
三、清热解暑，健脾利湿
小暑时节，人体易受暑热、暑湿之邪侵袭，应适当食用清热解暑、健脾利湿的食物。
1. 小暑三宝：
（1）莲藕：莲藕能清热除烦。鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，具有很好的降暑效果。
（2）黄鳝：黄鳝性温味甘，属于补性食物，有补虚损的作用，适合在小暑时节食用。
（3）绿豆芽：绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，能促进肠蠕动，适合便秘患者食用。
2. 小暑三茶：
（1）竹叶心莲子心麦冬茶
材料：鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克。
做法：将材料煎水，代茶凉饮。
功效：解暑、健脾胃、助消化。
（2）薄荷藿香茶
材料：薄荷4克，藿香、淡竹叶各3克，车前草5克。
做法：将材料加水煎汤代茶饮。
功效：消暑清热，提神醒脑。
（3）五花茶
材料：由金银花、木棉花、槐花、鸡蛋花、贡菊各3克。
做法：将材料煎水代茶饮。
功效：消暑利湿，清热解毒，预防中暑。
四．穴位按摩，提神醒脑
炎炎夏日容易让人头晕乏力、无精打采，可以通过按摩穴位来提神醒脑。
太阳穴：正坐或站立取穴，位于眉梢和目外眦连线中点外开一寸的凹陷中取穴。按摩时，可以采用拇指或食指的指腹，轻轻按压在太阳穴上，逐渐增加压力，然后做小圈状按摩约1-2分钟。按摩时应保持呼吸均匀，力度适中，避免用力过猛，轻轻按揉可缓解头痛、提神醒脑。
百会穴：正坐或仰卧位取穴，位于头顶正中央处，取两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷。可用中指或食指指腹按压在百会穴上，逐渐用力深压，保持按压几秒钟，然后松开，重复几次。或将手掌覆盖在头顶，以百会穴为中心，用掌心做旋转按摩，先顺时针方向，再逆时针方向，各揉动数十次。按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。