随着科技迅速发展，生活水平大幅提高。各种美食外卖app接踵而至，“小摊文化”的兴起让更多饥肠辘辘的打工人归家路上多了一心灵慰藉与对胃的满足。然而，除了恩格尔指数增长，体重也“不甘示弱”的追平，身材曼妙的女性身旁伴着挺着“威武”将军肚的男性，似乎也成为了司空见惯的景象。
可将军肚可不“威风”，肚子大是围绕在胃肠、肝、肾等腹部脏器周围的内脏脂肪堆积，使机体处于慢性炎症状态，更容易出现糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝等慢性病！
腹型肥胖，也称为向心性肥胖或苹果型肥胖，其特点是身体其他部位相对较瘦，而腹部脂肪堆积较多。
其主要特征是腹部肥胖，腰围明显增大，肚子变大，腰围与臀围比值（即腰臀比）大于0.9的男性和0.85的女性即为腹型肥胖。而根据世界卫生组织（WHO）标准，男性腰围大于102厘米，女性腰围大于88厘米即为腹型肥胖。
这种肥胖类型在男性中更为常见，与代谢综合征、高血压、血脂异常、心血管疾病等慢性疾病的发生风险增加相关。
那如何去避免让肚子“渐渐大起来”，让自己拥有更有魅力的体魄呢？
1.保持健康的饮食习惯：减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。少吃不吃肥甘厚腻之品，肥甘厚腻易阻脾胃，脾运化不失常易堆积腹部肥肉。
2.增加体育锻炼：进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、慢跑等；循序渐进的进行运动，每周进行4-5次有氧训练，2-3次抗阻训练，每次20-30分钟，有助于减少腹部脂肪并改善身体健康。
3.规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于内分泌激素的稳定，减低皮质醇水平，从而减少腹部脂肪。
4.寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法仍然无法减少腹部脂肪，建议咨询医生或及时去医院就诊，以寻求更专业的建议和治疗方案。
除了美丽的身材，我们更在乎健康的身体。不随波逐流给身材下“错误的定义”，被世俗捆绑去追求更瘦或不健康的身体。健康快乐是自己的，身体是革命的本钱，拥有强壮的体魄，才能有更加幸福快乐的生活。