如何用科学的坐姿预防颈腰疼痛?

天天都要看电脑，一坐就是一整天！这是很多上班族们来推拿科时都诉过的苦。这样的折磨让人们饱受腰酸背痛的煎熬。而为了改善这种情况，除了定时休息，勤于锻炼之外，使用科学的坐姿也是非常重要的一环。可以将姿势总结为3个规则：

1、头胸臀在同一直线上  这样做是为了避免椎间盘不平均的受压，防止出现腰椎间盘突出的情况

2、选择使膝关节与髋关节同高，或是膝关节略微低于髋关节的椅子。若是坐下时，膝关节高于髋关节，除了会让腰处于一个弯曲的状态之外，还会使身体承受重量的位置，由坐骨后移置尾骨甚至是腰椎，使其受到更大的压力，这也是为什么不要坐沙发椅，不要躺的原因。同样的道理，小板凳也非常伤腰，如果家里的长辈喜欢在小区里坐在小板凳上围成一圈聊天，一定要记得提醒哦。

3、坐椅子的时候要双脚踩地  这样双腿才能一起分担身体的重量，也利于让身体的重心前移至坐骨，使腰椎的压力变得更小。如果有小朋友的脚够不到地板，可以为他准备一个平整的垫脚物。

在熟悉了以上3条原则后，还有几个动作的要点。首先，我们要学会用坐骨来承重。在我们的臀部下方能摸到一块硬骨头，那就是我们的坐骨，我们需要在坐在椅子上时前后转动骨盆，去找一个相对中立的位置，让坐骨紧贴着椅子。

在找准了坐骨的位置之后，我们可以再尽可能的往靠背的方向坐进去，向上伸展你的脊柱，再靠在靠背上。我们最好选择椅背与座位垂直的椅子。如果没有，可以使用小毛巾折成楔形，垫在臀部后方，给骨盆一个支撑点。

最后，我们要关注我们工作环境。当坐在工位上时，座椅的高度最好能使肘部呈自然的90°角；显示器的上方与视线平齐，可以使用升降屏或者垫高。显示器的位置以你的臂长为准，在这个距离可以不用前倾也能看清屏幕。我们还要注意键盘与鼠标的位置，最好能让胳膊肘能支撑在台面上，如果位置不够，可以使用桌面延长垫或是可升降的椅子扶手支撑。

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