你是否出现过这些情况？
爬两层楼梯便气喘乏力；
晨起频繁清嗓子、习惯性咳嗽；
无感冒受凉，却时常胸口发闷憋气。
出现这类表现，大概率是肺部健康亮起了黄灯，身体正在发出预警信号！
6月27日是“世界肺功能日”，在这里提醒大家，我们不仅要关注肺功能检查，更要学会肺康复锻炼——让“被动的肺”变成“主动的肺”。
一、先筛查：你的肺还好吗？
肺功能吹气检查，是筛查慢阻肺、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的黄金检查方式，操作简便，吹气检测即可评估肺部通气水平，和日常测量血压一样便捷。
以下高危人群，建议每年定期完成一次肺功能筛查：
1.长期吸烟人群，长期吸入二手烟、三手烟人士；
2.年龄40周岁及以上人群；
3.日常存在长期咳嗽、咳痰、气短喘息等不适症状者；
4.长期接触粉尘、厨房油烟、化工有害气体的工作人员。
早筛查可以及早发现肺功能衰退问题，提前干预，防止肺部损伤持续加重。
二、即刻行动，居家3个基础动作，开展肺康复训练
肺康复不等于单纯散步运动，规范的呼吸训练，才能锻炼呼吸肌群，提升肺活量，排出肺部积存废气，3组居家动作简单易学，在家就能练习。
1. 缩唇呼吸，入门基础养肺方式
鼻子缓慢吸气，心中默数2秒；嘴唇抿成吹口哨的形态，匀速缓慢呼气，呼气时长控制在4 6秒。
每日练习5组，每组10次。坚持练习可以排出肺部滞留废气，气短胸闷时练习，能够快速舒缓喘气急促的问题。
2. 腹式呼吸，锻炼膈肌，提升肺部吸气容量
选取坐姿或是平躺姿势，单手轻贴腹部。吸气过程中腹部鼓起，呼气时腹部向内收紧，胸口尽量保持平稳不动。
早晚各练习一回，单次练习5分钟。优化呼吸模式，减轻呼吸肌肉疲惫感，长期练习肺活量会稳步提升。
3. 科学排痰咳嗽，疏通呼吸道环境
身体微微前倾，深吸气一次，憋气2 3秒，发力咳痰，摒弃浅干咳的方式。
晨起、睡前分别练习数次即可。适合慢阻肺、老慢支人群，排出气道痰液，降低肺部感染概率。
三、分人群护肺方案，按需规划康复计划
健康成年人：日常练习腹式呼吸，搭配快走、慢跑、游泳等有氧运动，日常维稳肺功能；
吸烟人群：优先戒烟止损，每年按时完成肺功能筛查，同步开展呼吸训练，减缓肺功能下滑速度；
慢阻肺、哮喘慢性病患者：遵从主治医生指导，定制系统化肺康复方案，切勿自行高强度锻炼；
老年人群：以缩唇呼吸、饭后慢走为主，避开快跑、负重运动这类剧烈项目，防止呼吸负担过重。
温馨提示
肺好，呼吸才畅；呼吸畅，生活才有质量！这个肺功能日，不妨做两件事：
1. 预约一次肺功能检查（像量血压一样重视）
2. 从今天开始练习缩唇呼吸（每天5分钟，给肺做个SPA）
供稿：黄彩霞 审校：韦冬琴 审核：许飞
