步入3月后，阴雨天气会逐渐增多，深圳的老朋友“回南天”也将再次造访。
什么是回南天？
回南天是气温下降后，暖湿气流迅速反攻，致使空气湿度加大，温度低的物体表面遇到暖湿气流后，出现大量水蒸气的现象。主要出现在我国华南地区，多发生于每年的二三月份。
👇回南天大家有没有过下面这些感受呢？
每天起床总感觉小腿和肚子发酸、发沉，头发昏，打不起精神，人也懒得动，身上像是穿了件湿衣服一样，浑身不清爽；
刷牙时发现自己的舌头又大又肿，像是被水泡过的一样，舌头上还有厚白的舌苔，边缘也出现齿痕；
排便十分不顺畅，不是拉“稀粑粑”，就是粑粑粘在马桶上......
上述情况其实都是湿气重的表现。
中医认为湿气具有重浊、粘滞、趋下的特性，对人体的伤害也是缓慢而隐蔽的，其典型表现就是发胖！乏力！嗜睡！头面发油！身体沉甸甸！
① 舌苔腻，越厚越严重（色白或黄）；
② 大便不成形或粘腻，不好冲，易粘马桶；
③ 口粘或甜，口臭，不思饮食；
④ 胸脘胀满（两胸之间的中间部位）；
⑤ 头重，像头部裹了毛巾一样，不轻松；
⑥ 身体沉重，四肢浮肿无力，有时还伴随关节疼痛等；
⑦ 面色油光，脸上长斑，起痘，头皮油腻，脱发、白发；
⑧ 眼袋下垂，痰多咳嗽，嗓子不清爽；
⑨ 尿少浑浊，湿疹反复发作；
⑩ 女性白带增多，阴道炎发病率高，阴部、阴囊潮湿。
生活中什么原因会导致湿气呢？
居住在潮湿的环境，平时贪凉，对着空调吹冷气，洗冷水澡等习惯；饮食上喜欢吃甜品、热带水果，如菠萝蜜、榴莲、芒果，都属于助湿之物；另外，吃多了虾、蟹等海鲜也会助长湿气。
上述的起居和饮食习惯，大家生活中是不是踩雷不少？
不良的习惯加上回南天，人体的湿气只会越来越重，那么我们该怎么有效的祛除湿气呢？
当当当当！宝安纯中医治疗医院内科专家教你如何在春季有效祛湿！
▼ 薏米
据《本草纲目》记载：“薏米健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”，故薏米有利水消肿、健脾去湿、清热排脓等功效。薏米常与红豆煮粥，长期坚持食用就会有祛湿效果。
▼ 芡实
芡实是滋补性强的食物，能健脾祛湿、固肾止泻，有补而不峻、防燥不腻的优势。鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一起煮成四神汤，具有健脾、利湿、补肾的功效，适合大部分人饮用。
▼ 扁豆
扁豆具有健脾化湿、化湿消暑的功效；《延年秘旨》中记载：扁豆粥有“和中补五脏”的作用，还可消暑除湿解毒，久服者发不白。
【材料】扁豆20g、芡实20g、薏米15g、猪骨500g、蜜枣3个。
【方法】①猪骨洗净斩件，焯水，捞出；②将材料一起加入煲内，加水10碗，武火烧开后文火煮1.5-2小时，煮好后调味即可。
【功效】扁豆、芡实、薏米均为药食两用，可健脾化湿。
【材料】黄豆芽1斤、排骨1斤、红萝卜半条、姜片几片、盐少许。
【方法】排骨烫一烫去血水洗净，沥干。红萝卜削皮切块，黄豆芽洗净。排骨、黄豆芽、红萝卜与姜片同时放入清水锅中，炖煮1个小时，最后加盐调味即可。
【功效】此汤可以祛湿补钙，适合各年龄体内湿重的人喝。
▼ 穴位按摩、艾灸：
艾灸疗法具有温通经络、散寒祛湿、行气活血等作用，尤其是对于寒湿较重的人更为适合；
按摩或拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。
▼ 拔罐、火龙罐、温通刮痧：
拔罐、刮痧可以疏通体表经络，激发脏腑气血流通，促进湿气排泄；
火龙罐将拔罐、刮痧、艾灸三种传统中医疗法完美结合，可达到 1+1+1>3 的疗效，具有平衡阴阳，行气活血、通络祛湿等作用；
温通刮痧结合艾灸、刮痧、推拿、指压、热疗等疗法于一体，有去寒湿邪，温化阴邪，鼓动脏腑正气等作用。
头晕、头重者可选额部、印堂、太阳穴、风池、颈部进行施术；
腰背酸困者可选取足太阳膀胱经进行施术；
腹胀、纳差、便溏者可选取曲池、尺泽、委中、脾俞、胃俞、中脘、天枢、足三里进行施术。
▼ 中药沐足：
春季湿气加重，真菌繁殖，泡脚不但可以促进湿气的排出，对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。在家用艾叶水、生姜水等泡脚，可以很好的祛除体内的湿气。
▼ 耳穴压豆：
耳穴压豆法是耳穴疗法的一种，是用胶布将王不留行籽、绿豆、小米、磁珠等贴于耳穴处，给予适度地揉、按、捏、压，使其产生热、麻、胀、痛等刺激感应，以治疗部分疾病的方法。选穴脾、胃、三焦、神门、隔、皮质下、上腹。功能：益气健脾，行气化湿。
▼ 中医气功导引术：
流传最广的中医气功导引术——八段锦。八段锦是由八种立式导引动作组合而成的一套功法，分别适用于相应脏腑的保健，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，从而达到祛湿通络的功效。
宝安纯中医治疗医院内科是我院重点科室。科室成立于2020年5月11日，内科创新性地提出整合防治的理论及方法，强化综合管理，建立了综合防治的中医药新思路，针对内科慢性重大疑难病的病机演变规律，采取针药结合、内服与外敷并用、治疗与调养并重、口服与外治同施的多种中医药特色治疗手段，结合现代检测、检验技术为临床病情评估提供有力保障，形成了具有纯中医特色综合治疗策略和方案。
内科诊疗范围：
糖脂代谢病：糖尿病及并发症、甲状腺疾病、高尿酸、高血脂、肥胖、妇科内分泌失调(月经不调、痤疮、黄褐斑、更年期综合征、卵巢早衰)、顽固失眠、亚健康调理等；
肾病：慢性肾炎、肾衰、肾病综合征、水肿等肾系疾病；
肺病：外感内伤发热、慢性阻塞性肺疾病、慢性咳嗽、慢性咽炎鼻炎等肺系疾病；
心脑血管病：冠心病及支架植入术后、慢性心衰、心律失常、高血压、中风(脑出血、脑梗塞)、失眠焦虑等心脑疾病；
脾胃病：胃痛、胃炎、胃十二指肠溃疡、炎症性肠病、腹泻、便秘等脾胃疾病；
肝病：肝炎肝硬化、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝纤维化、自免肝等肝胆疾病。
本文作者：内科 谢若琳
科普指导：内科 杨丹
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