“不知道咋的，我就背痛了”“怎么我的身高变矮了那么多呢”“为啥我轻轻一摔就骨折了呀”。人群中有不少的症状，跟骨质疏松有关，然而这个病很少被关注，总是静悄悄的发生，最后导致严重的后果。 虽然年纪增长不可逆，骨质疏松无法避免，但是我们可以延缓出现症状的时间。有效避免在高龄之前就出现严重症状。
今天我们来学习一下什么是骨质疏松，以及该如何预防和治疗。
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什么是骨质疏松，为何要预防呢？
骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于任何年龄，但主要发生于绝经后女性和老年男性人群。我国的流行病学调查显示：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%。根据估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约7000万。
人的骨骼通常在25-30岁的时候密度最大。随着年龄的增长，骨密度会自然下降。大约三分之一的50岁以上成年人受到骨密度损失的影响。骨质疏松症通常发生在50岁以后。它开始的确切年龄取决于你年轻时骨骼的强度，以及年轻时的生活方式。如果你的骨骼强健，且有着健康生活方式，你可能永远不会患上骨质疏松症。如果你的骨骼天生密度较低，或者生活方式有问题，你可能更早患上骨质疏松症。对于女性来说，骨密度的流失在绝经后的前5到7年加速，然后再次减慢。
而骨质疏松，是发生骨折的内在因素，这就是我们常说的“骨头脆”。这就是我们要积极进行预防的原因。有研究表明，骨质疏松是髋关节骨折的最重要危险因素，而髋部骨折常常被称为“人生最后一次骨折”。发生髋关节骨折后的患者20%因为各种并发症离世，50%患者出现残疾或不同程度功能障碍，生活质量严重降低。
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骨质疏松如何发生？
截至2023年末，我国60岁及以上人口2.9697亿人，占总人口的21.1%，65岁及以上人口2.1676亿人，占总人口的15.4%，是全球老年人口最多的国家。年老，是骨质疏松的首要因素。
骨质疏松症的发病因素和发病机制是多方面的，增龄造成的器官功能减退、组织细胞老化是主要因素。除内分泌因素外，多种细胞因子也影响骨代谢，降低成骨活性。钙和维生素D的摄入不足，皮肤中维生素 D 的合成底物向维生素D的转化不足，肝、肾功能减退，维生素D的羟化不足，骨髓间充质干细胞成骨分化能力下降；肌肉衰退，对骨骼的应力刺激减少，对骨代谢调节障碍，均影响骨代谢，导致成骨不足，破骨有余，骨丢失，骨结构损害，形成骨质疏松。此外，老年人常并存多器官疾病，这些疾病及相关的治疗药物，都可能引起继发性骨质疏松症。
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骨质疏松的临床症状是什么？
1. 疼痛，以腰背痛多见，其特征是难以明确指出何处疼痛，疼痛多在久坐不动后稍一活动即出现。
2. 身体缩短甚至驼背畸形。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
3. 近期发生脆性骨折（特别是24个月内发生的脆性骨折）。
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骨质疏松的诊断
骨质疏松的诊断标准
基于DXA骨密度测量分类标准
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如何预防骨质疏松
1.加强健康宣教，知晓骨质疏松的危害。骨质疏松症是可防可治的慢性病，各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防。
2.食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，如牛奶、豆制品、鱼类、蔬菜、虾皮、虾米、猪牛羊骨、芝麻酱、蛋类、核桃、花生、坚果等。
3.每天至少保证30分钟充足的阳光照射，对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。可选择早晨10点之前及下午4点之后晒太阳，避免晒伤或者中暑。
4.身体条件允许时合理锻炼，坚持适量的有氧运动和负重训练，如八段锦、步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
5. 吸烟会增加骨折的风险，不要过量饮酒，建议戒烟、避免酗酒。
6. 减少碳酸饮料、咖啡的摄入。
7. 中药调理，中医以补肾强精、养筋壮骨等，补法为主，常用中药有：杜仲、补骨脂、骨碎补、龙骨、牡蛎等。