2026体重管理挑战赛进行一个月了，有些胖友开始嘀咕：
肥胖界的“六扇门”
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中医把人的体质分成九种，其中有六种是减肥路上的 “重灾区”，堪称肥胖界的“六扇门”，快看看你属于哪一派：
第一扇：痰湿门 ——江湖人称“喝水都胖”
【体质画像】
身体像一台抽湿机坏了的房间，湿气排不出去，整个人“泡”得浮肿松软，肚子尤其爱囤货，脸上总泛油光，大便黏马桶冲不干净，舌苔厚厚一层。爱吃重口味、甜腻食物。
【专属吃法】
应选用祛湿化痰的食物为主。
痰湿质膳食食物分类推荐表
分类 | 食物名称及热量 |
主食 | 煮玉米(95 kcal)；五谷杂粮饭(105 kcal)；山药薏米粥(79 kcal) |
菜肴 | 清蒸山药(110 kcal)；清蒸鲤鱼(158 kcal)；炝扁豆(80 kcal）；卤鸡腿(176 kcal)；清炒莴笋(28 kcal)；鸡蛋(150 kcal) |
水果 | 苹果(45 kcal)；梨(46 kcal)；樱桃(63 kcal)；山楂(95 kcal) |
饮品 | 牛奶(65 kcal)；普洱茶(1 kcal)；山楂薏米水(13 kcal) |
注：热量值均以食物100g，饮品100ml计算。 |
第二扇：湿热门 —— 肚腩油腻的 “爆痘选手”
【体质画像】
脸上冒油长痘，嘴里发苦，小便黄，大便黏马桶，还总是“饿得慌”，体内憋着一股“热”，越忌口越馋。
【专属吃法】
应选用清热祛湿的食物为主。
湿热质膳食食物分类推荐表
分类 | 食物名称及热量 |
主食 | 五谷杂粮饭(105 kcal)；小米粥(46kcal)；燕麦片(368kcal) |
菜肴 | 猪肉炒芹菜(57 kcal)；红烧带鱼(140 kcal)；炒藕片(91 kcal）；卤鸭腿(234 kcal)；凉拌黄瓜(20 kcal)；鸡蛋羹(61 kcal) |
水果 | 苹果(45 kcal)；梨(46 kcal)；樱桃(63 kcal)；山楂(95 kcal) |
饮品 | 无糖豆浆(30 kcal)；菊花茶(20 kcal)；绿茶(1 kcal) |
注：热量值均以食物100g，饮品100ml计算。 |
第三扇：气虚门 —— 越饿越胖的 “虚胖选手”
【体质画像】
不是不想动，是真的气不够用。爬两层楼就喘，动不动累得想瘫着，肉松松垮垮没弹性。因为“底气不足”，越节食越没劲儿。
【专属吃法】
应选用补中益气的食物为主。
气虚质膳食食物分类推荐表
分类 | 食物名称及热量 |
主食 | 蒸贝贝南瓜(90 kcal)；小米粥(46 kcal)；山药牛肉粥(250 kcal) |
菜肴 | 山药炒鸡胸肉(180 kcal)；炒土豆丝(108 kcal)；清蒸山药(105 kcal）；胡萝卜炒牛肚(190 kcal)；洋葱土豆烧牛肉(128 kcal)；鸡蛋(150 kcal) |
水果 | 苹果(45 kcal)；葡萄(69 kcal)；橘子(43 kcal)；蓝莓(57 kcal) |
饮品 | 脱脂牛奶(34 kcal)；麦香红茶(40 kcal)；茯苓莲子茶(25 kcal) |
注：热量值均以食物100g，饮品100ml计算。 |
第四扇：阳虚门 —— 四季“怕冷星人”
【体质画像】
基础代谢率偏低，像冬天里火力不足的小火炉，手脚常年冰凉，下半身容易浮肿，吃点冰的、凉的肠胃就闹脾气。
【专属吃法】
应选用温补脾肾的食物为主。
阳虚质膳食食物分类推荐表
分类 | 食物名称及热量 |
主食 | 煮紫薯(120 kcal)；炖玉米(95 kcal)；黑米粥(30 kcal)；紫米粥(30kcal) |
菜肴 | 清炖羊肉(195 kcal)；蒜蓉炒西蓝花(52 kcal)；韭菜炒蛋(52 kcal)；炒土豆丝(108 kcal)；炒冬瓜(131 kcal)；煎蛋盒(232 kcal) |
水果 | 苹果(45 kcal)；桃子(49 kcal)；樱桃(63 kcal) |
饮品 | 麦香红茶(40 kcal)；生姜红枣茶(18 kcal)；桂圆枸杞茶(32 kcal) |
注：热量值均以食物100g，饮品100ml计算。 |
第五扇：气郁门 —— “情绪性干饭人”
【体质画像】
心情不好就猛炫奶茶蛋糕，压力一大就靠吃解压，情绪起起伏伏，以进食作为缓解焦虑、抑郁的方式。吃进去的不是食物，是一肚子的委屈。
【专属吃法】
应选用芳香行气解郁的食物为主。
气郁质膳食食物分类推荐表
分类 | 食物名称及热量 |
主食 | 蒸贝贝南瓜(90 kcal)；燕麦荞麦饭(225 kcal)；煮玉米(95 kcal) |
菜肴 | 葱香乌鸡(109 kcal)；炒蚕豆(170 kcal)；清蒸山药(105 kcal）；卤鸡腿(175 kcal)；佛手白菜(70 kcal)；鸡蛋(150 kcal) |
水果 | 橘子(43 kcal)；柚子(40 kcal)；山楂(95 kcal) |
饮品 | 脱脂牛奶(34 kcal)；茉莉花茶(1 kcal)；薄荷茶(2 kcal) |
注：热量值均以食物100g，饮品100ml计算。 |
第六扇：血瘀门 —— 气血不通的 “瘀堵型胖”
【体质画像】
脸色暗沉像没洗干净，嘴唇偏深偏紫，皮肤干巴巴没光泽，身上动不动就青一块紫一块，女生大多月经不准、血块多。这是身体“堵车”了，气血循环不畅，代谢垃圾排不出去，体重自然难往下掉。
【专属吃法】
应选用活血化瘀的食物为主。
血瘀质膳食食物分类推荐表
分类 | 食物名称及热量 |
主食 | 煮玉米(95 kcal)；小米粥(46 kcal)；五谷杂粮饭(105 kcal) |
菜肴 | 香煎鲤鱼(160 kcal)；芹菜胡萝卜炒鸡蛋(105 kcal)；菠菜木耳炒海带(90 kcal)；西红柿炖牛肉(150 kcal)；蒜香豌豆炒玉米(100 kcal)；凉拌海带(49 kcal) |
水果 | 山楂(95 kcal)；桃子(49 kcal)；柚子(40 kcal)；柠檬(29 kcal) |
饮品 | 脱脂牛奶(34 kcal)；红枣玫瑰花茶(25 kcal)；山楂陈皮茶(30 kcal) |
注：热量值均以食物100g，饮品100ml计算。 |
总热量：每人每日能量摄入约1100-1300Kcal，早中晚三餐提供能量比例为3:4:3。
饮水：成年男性每天至少饮水1700ml，成年女性每天至少饮水1500ml。
满月自查：你的“吃法”对了吗？
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不妨对照以下三点，给自己的减重方案做个"体检"：
✅ 首诊时有没有认真做体质评估？
✅ 你的餐盘里，有没有针对自己体质的“特供菜”？
✅ 体重下降后，有没有重新评估体质、调整食谱？
减肥
不是比谁吃得少
是比谁吃得“对”
同样喝薏米水，痰湿质的人越喝越轻盈，而阳虚质的人越喝越怕冷、越喝越水肿。
吃凉拌菜，湿热质的人越吃越舒服，而气虚质的吃了恐怕就要拉肚子、越吃越虚。
气郁质的选择轻断食，心情越来越差，导致报复性进食。
找专业团队：让体质“对号入座”
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本次大赛采用《中医体质膳食模式体重管理技术规范(标准号:DB44/T2724一2025)》的核心理念——先辨体质，再定吃法。
将中医“因人制宜”的体质思想与现代营养学深度融合，由国医大师王琦院士及其团队指导、经广东省中医院珠海医院体重管理中心谢长才团队系统研究与临床验证。
