炎炎夏日
去海边踏浪、去高原看日出
去雪山下感受纯净阳光
假期很美丽，但是伤害也很真实
皮肤变得又红又黑
甚至灼痛、脱皮、起水泡
图源：小红书
大家是不是都想玩的开心
但又不想被晒伤
那就要先了解一下
紫外线的“杀伤力”在哪里
1
紫外线家族“三兄弟”
▼
太阳中的紫外线（UV）根据波长，主要分为三类：
UVC：波长最短，所幸被大气层过滤，无需操心。
UVB：波长居中，仅占到达皮肤紫外线的5%，能抵达表皮，是晒伤、延迟性晒黑的元凶，也是皮肤癌的重要诱因。
UVA：波长最长，占比高达95%，能长驱直入真皮层，造成深层光老化，并加剧皮肤癌风险。
所以，防晒的核心就是防UVB和UVA。
购买防晒霜时，SPF（日光保护指数）值对应UVB防护，PA值（或“广谱”标识）对应UVA防护。
2
防晒ABC原则
简单好记，执行不难
▼
防晒并非夏天限定，而且是一年四季都要做好，把防晒当成一种习惯，像吃饭睡觉一样自然。
A — Avoid（避免）上午10点至下午4点紫外线最猛烈，尽量待在室内或阴凉处。
B — Block（遮挡/硬防晒）遮阳伞、防晒衣、宽檐帽（帽檐≥7.5cm）、墨镜、口罩等物理遮挡，对敏感肌尤其友好，且无卸妆负担。
图源：小红书Vicky
C — Crème（涂防晒霜）软硬结合，效果翻倍。硬防晒再周全，也建议配合防晒霜，尤其是长时间户外活动。
3
如何挑选防晒霜
看参数、看类型、看肤感
▼
1. 参数怎么选，防护力和质地怎么权衡？
日常通勤：SPF30、PA+++ 足够。
海边、高原、雪地：请升级至 SPF50、PA++++ 或广谱防晒。
SPF值并非线性翻倍——SPF30阻挡约97%的UVB，SPF50阻挡约98%，差距不大，但更高倍数往往更油腻。
如果选择了高SPF值的防晒霜，却出现泛白、质地不好、刺激皮肤的情况，可以选择较低SPF值的，贵在坚持。
2. 物理防晒 vs 化学防晒
物理防晒（氧化锌、二氧化钛）：反射紫外线，刺激性小，适合敏感肌，但涂抹后易泛白，且通常需要卸妆。
提示：敏感肌若怕卸妆刺激，可优先硬防晒。
化学防晒（多种有机成分）：吸收紫外线后以热能释放，肤感清爽、不泛白，无需专门卸妆，适合一般肤质。
物化结合：兼顾两者优点，也是市面主流。
4
防晒霜怎么用
才能达到最佳的效果
▼
1.用量要足，手法要柔
面部一次用量≈一枚一元硬币大小（质地稀薄可加量）。
涂法：轻轻拍开或单向推开，切勿来回揉搓，否则易搓泥、破坏成膜。
2.补涂不能忘
日常出汗、擦脸会削弱防晒膜，建议每3～4小时补涂一次。
海边游泳、大量流汗时，出水即补涂，别偷懒。
3.叠加产品不叠加效果
BB霜、粉底虽有防晒值，但无法替代专业防晒霜。叠加使用只按最高倍数计算，不能累加。
4.敏感肌特别叮嘱
敏感肌首选硬防晒（帽子、伞、防晒衣），因为物理防晒虽温和却需卸妆，卸妆对敏感屏障是二次伤害。待皮肤屏障逐渐修复后，可在医生指导下尝试温和物理防晒霜。
5
晒伤了怎么办
中西医各有妙招
▼
中医外治：马齿苋鲜药汁湿敷
晒伤后可取新鲜马齿苋汁用纱布湿敷患处，每次约15分钟。马齿苋清热解毒、凉血止血，其黏液质还能形成保水膜，促进表皮修复。
（温馨提示：我院皮肤科门诊可提供此治疗，欢迎前来就诊咨询。）
现代医学分级处理
晒伤初期：发现皮肤刺痛发热，躲在阴凉处，用冷毛巾湿敷，每次10-15分钟或外用炉甘石洗剂。
晒伤中期：晒伤后约6小时，皮肤开始感觉到剧烈的刺痛、瘙痒感，大约持续2-3天。多喝水补充水分；涂抹温和的乳液等保湿产品；疼痛难耐，可以口服非甾体类的止痛药；明显水肿、水疱、糜烂，务必及时就医，切勿自行挑破水疱。
晒伤后期：会特别的痒，让皮肤自然脱落，不要把皮撕掉。
6
晒黑后如何科学补救
▼
暴晒后黑色素细胞会异常活跃，建议暴晒一个月后再考虑医美治疗，以免诱发色素沉着。
日常可选用含烟酰胺、熊果苷、左旋VC、VE等成分的护肤品；必要时在医生指导下口服维生素C、维生素E、谷胱甘肽等抗氧化剂。
最后
防晒是终身事业
一年四季，无论阴晴
都要做好防晒
即享受阳光的温暖
又守住皮肤的年轻态
