骨骼是人体的重要组成部分
具有支撑身体、保护内脏、储存矿物质等作用
按正常生长发育规律来讲
骨骼的生长高峰期在青春期即11-16岁
直至骨骼完全成熟
需要注意的是骨骼成熟
不意味着完全停止生长
在20-30岁的阶段骨骼中的骨量仍在缓慢增加
让骨骼变得更加结实
而30-40岁的阶段骨骼生长趋于平衡
人体的骨密度也达到了峰值
40岁以后骨骼中的骨量开始逐渐流失
到更年期阶段骨量流失速度开始加速
而充足的钙可以使人体骨骼发育得更好
尤其是骨骼发育时期对钙的需求更大
但由于现代人爱喝咖啡、奶茶
喜好甜食、缺乏运动等不良生活方式
导致部分青年群体从30岁后
骨质的流失加速摄入的钙不足以满足日常需求
驼背、肌肉劳损、骨头疼痛、骨质疏松等症状
越来越常见
有效补钙应该这样做
▼
关于补钙这件事，并不是说单纯吃个钙片就行的，补的量不够等于无效，补的过多又会对骨骼造成不良影响。
因此想要科学补钙，预防骨质疏松，守护骨骼健康。首先要做的第一件事就是测量骨密度。
骨密度检查是通过测量骨骼中矿物质密度，反映骨骼强度及质量的检查方式，是了解骨骼健康状况的关键指标。
一般建议成年人每1-2年检查一次骨密度，45岁以上女性及50岁以上男性则可以适当增加检查频率。根据骨密度结果，在专科医生指导下再制定科学补钙方案。
另外光补钙还不行，同时也要注意以下物质是否缺乏，需不需要一起“补”：
维生素：包括维生素D、维生素K、维生素B12等，这些维生素可以促进小肠中钙的吸收、防止钙质流失，降低骨折风险。
微量元素：包括镁、钾等，这两种元素是骨骼的稳定剂，能减少钙质流失，让骨骼更硬朗。
蛋白质：蛋白质能使骨骼更有韧性，经得起外力冲击。
因此日常可以：
多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱等含富含钙元素的食物。
每日晒太阳15-30分钟（避免直晒），多吃海鱼、新鲜蔬果等富含微量元素和维生素的食物。
多吃瘦肉、鱼肉等优质蛋白食物。
坚持运动，可以选择快走、太极、弹力带训练等运动，增强骨骼及肌肉强度。
在医生指导下配合使用钙剂补充。
