崴脚在生活中十分常见
也叫踝关节扭伤
是一种常见的运动损伤
然而不少人发现
崴脚这件事只要发生过一次
好像偶尔都会来上那么“一下”
崴脚由很多因素导致，走路姿势、外界环境等都可能会导致崴脚的发生。
行走姿势不当：长期外八或内八走路会使踝关节受力不均，单侧韧带和肌肉承受更大张力，容易发生扭伤，导致崴脚。
运动准备不足：运动前热身不充分，踝关节周围肌肉、韧带较僵硬、灵活性较差，突然进行快速、高强度运动，容易被过度拉伸或撕裂，导致崴脚。
环境因素：包括路面不平整容易使踝关节瞬间失去平衡，或鞋子大小不合适，无法为足部提供支撑、缓冲作用等。
0次跟无数次
这个崴脚“魔咒”到底怎么回事
▼
不少人可能都注意过，有部分人一旦出现崴脚，后面就跟中了“魔咒”似得，容易经常、反复出现崴脚现象，这都是因为「习惯性崴脚」。
有调查研究表明，19.4%的人在初次崴脚发生后6-18个月内会再次扭伤；40%的踝关节扭伤患者会发展成习惯性崴脚。
这到底是为什么呢？
习惯性崴脚又称为慢性踝关节不稳，一般可以分为结构性踝关节不稳和功能性踝关节不稳。
结构性踝关节不稳，简单来说就是踝关节周围组织不稳定，可以靠相关医疗检查确诊，其中最常见的就是韧带松弛，所以才会导致踝关节没办法相对固定在正常位置上，经常“扭来扭去”。
功能性踝关节不稳，就是通过各种专业检查后，发现踝关节周围结构正常，但患者就是感觉“不稳”，简单来说就是哪哪都正常，是自己主观上觉得不行。
而出现这样的“想法”跟人的本体感觉有关，因此大部分功能性踝关节不稳是由于本体感觉受损导致的。
本体感觉，是指人对身体所处空间位置及运动状态的感觉，并且能通过神经信号反馈控制、调节肢体运动平衡。
举个例子，在本体感觉正常的情况下，当人体突然踩空，危险的信号就会直传大脑，同时大脑反馈“修正信号”到足部的肌腱、韧带信号接收器上，肌腱跟韧带根据“信号”瞬间把踝关节拉回正常位置，因此部分人突然踩空也会因为肢体“下意识”动作而避免崴脚。
当本体感觉受损时，足部肌腱跟韧带的接收器“失灵”，在大脑回传信号时无法及时接收，导致踝关节周围组织无法及时作出反应，踝关节以弯曲的角度着地加上着地时人体的重力及速度，容易时踝关节发生扭伤。
因此只要路面不平整或走路姿势不正确，脚踝就会因为“反应不及时”而经常崴脚，久而久之就形成习惯性崴脚。
崴脚时这么做
可以避免造成更大损伤
▼
崴脚后48小时内是急救的黄金时间，在明确排除骨折后，可以根据以下措施进行紧急处理，减轻踝关节肿胀及疼痛的症状。
保护
立即停止活动，使用夹板或石膏支具保护受伤部位避免二次损伤。
休息
让脚踝充分休息，尽量避免负重，必要时可使用拐杖辅助行走。
冰敷
用毛巾包裹冰袋敷在伤处，每次15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次，促进血管收缩，减轻肿胀和疼痛的情况，冰敷过程中注意避免冻伤。
加压
可使用弹性绷带适当加压包扎，为患处提供一定的支撑力，但要注意松紧舒适度，避免出现肢体远端麻木、肤色发紫的情况。
抬高
将患处脚踝抬高至心脏水平以上，可促进静脉回流，减轻肿胀情况。
AI生成
扭伤后及时、科学地处理
可以避免患处进一步损伤
有效降低习惯性扭伤发生的几率
但需要提醒大家
如果扭伤后感受到踝关节出现
明显声响或骨摩擦感
疼痛难以缓解、关节变形或有伤口
就要立即就医
切勿私自处理患处
