你是一个喜欢“想很多”的人吗
每天都有“操不完”的心
工作还没开始就在疯狂思索待会该怎么做
闲下来的时候就要想吃什么
吃饭的时候还要在脑子里“盘”一下下饭剧的剧情
晚上还要回顾今天有什么地方没做好
尴尬的瞬间
如果当时怎么说/做 事件结果会不会更好
然后想着想着天就亮了
偶尔一次两次还好
长久这么下去「失眠」就来了
想得多、睡不着、情绪低落、易疲惫
部分人还伴有紧张、胸闷等症状
这可能是「焦虑共病失眠」引起的
两年前谭姐因为孩子当时在读高三 临近高考
每天晚上都担忧他有没有认真学习
吃饭营养够不够等问题
导致失眠症状出现
且越接近高考的日子 症状就越严重
本以为考完就能“睡个好觉”
没想到孩子考完轻松了
谭姐的失眠却“一发不可收拾”
从一开始的入睡困难、白天胸闷心慌
到现在的彻夜无眠 身体都垮了“一大半”
于是家人赶紧陪着谭姐到
宝安中医院（集团）康复科就诊
经康复科金远林教授详细诊断后，谭姐确诊为“气滞血瘀型不寐”，并运用康复科“独门秘籍”——“祛瘀生新”疗法进行综合治疗。
通过针刺“四关穴”、膻中穴、百会穴、神门穴等穴位调和气血、安神助眠；同时配合使用大艾条，灸中脘穴、足三里穴、太白穴等穴位健脾祛湿、理气化痰；辅以刺络药物罐疗法，调和心肝气血、安神定志。
金远林教授为市民进行刺络药物罐治疗
经过一段时间治疗后，谭姐失眠及焦虑症状大大缓解，入睡时间已经缩短到30分钟，每天也能保障至少6小时的睡眠。
宝安中医院（集团）康复科
广东省名中医金远林教授
经过多年临床研究
认为焦虑共病失眠的核心病机是“瘀”
“从中医角度来说，气、血、津液是维持人体生命活动的基础，压力大、情绪波动反复、爱吃生冷、饮食不规律等因素容易导致"气郁"、"痰阻"，进而出现“血瘀”，三种病机相互影响下，使肝郁气滞，气郁化火，肝火扰心，痰蒙心神，最终外化表现为失眠、焦虑等症状。”
金远林教授介绍，焦虑共病失眠的治疗和生活习惯调节同样重要，如果不及时改善不良习惯，焦虑共病失眠可能会再次复发。
这样调节生活习惯，帮助“好眠”：
每天都“放空”自己，建议每天固定15-20钟进行“放空”，可以通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐达到身心放松状态。
坚持运动，建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，可以选择八段锦养生操、散步或瑜伽等，通过运动促进全身气血运行，避免“瘀滞”。
不要贪嘴，建议少吃生冷油腻的食物，避免损伤脾胃运化功能；可以多吃清淡易消化食物，或莲子、山药、南瓜等健脾养胃的食物和核桃、百合等安神的食物。
早睡早起睡前泡脚，建议养成固定的作息时间，每晚尽量在23点前入睡，即便在周末也不能打乱作息时间。可以在睡前用少量艾叶或生姜泡脚10-15分钟，帮助放松身心、安神助眠，注意避免烫伤。
营造睡觉氛围，卧室里尽量保持安静，光线柔和，可以放置薰衣草熏香帮助入睡，同时注意睡前1小时远离电子屏幕，避免因网络信息刺激让大脑过度兴奋。
日常中医调理，帮助疏肝理气、解郁安神：
如果感觉近期情绪波动较大，可常按揉双脚太冲穴，每次3-5分钟，感到微微酸胀感即可，起到疏肝解郁的作用。
如感觉到有胸闷、心慌的症状，可常按揉血海穴、膈俞穴，每次5分钟，感到微微发热即可，起到调和气血、活血化瘀的作用。
每周可艾灸足三里穴、中脘穴2-3次，每次每穴10分钟，起到温健脾胃、祛湿化痰的作用，艾灸时注意避免烫伤。
日常还可进行药膳食疗，帮助调理。
