大家都在说减肥但有部分人群
却因为“太瘦”而烦恼不是
凡尔赛
消瘦是指人体由于疾病或某些因素
导致体重下降 低于标准体重的10%以上
或体重指数（BMI）＜18.5
虽然不少人追求以瘦为美
但长期消瘦人群皮下脂肪显著减少或消失
失去滋养后皮肤也会逐渐变得粗糙、失去弹性
严重者甚至出现肌肉萎缩、皮肤紧贴骨骼表面等症状
首先是要增加能量的摄入
让摄入的总能量比消耗的能量多
这样“结余”下来的能量储存在体内
逐步实现增重的目的
而想要增加能量摄入
最直接的方式就是“吃”
第一步 三餐要吃好
每一顿保证有碳水、蛋白质、豆类制品、蔬果
碳水可以选择大米、小麦、玉米
马铃薯、红薯等谷薯类食物
蛋白质可以选择瘦肉、牛肉、鸡肉
鱼类、鸡蛋等食物
第二步 适当加餐
可以在一日三餐的基础上
增加2-3次加餐
加餐可以选择坚果、牛奶、水果干、能量棒等食物
第三步 补充营养素或益生菌
可在医生或营养师的建议下
适当补充复合维生素和营养补充剂
满足身体对维生素和矿物质的需求
或是适当补充益生菌
改善消化功能、增强食欲
运动是维持健康最有效的方式
可适当增加力量训练及有氧运动
建议每周进行2-3次力量训练 每次30-60分钟
选择如自重深蹲、俯卧撑等运动
每周进行3-5次有氧运动 每次20-30分钟
如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等
提高心肺功能 促进新陈代谢
保持良好心态
长期精神压力过大会影响食欲和消化功能
因此要及时疏导压力 保持心情舒畅
如果因体重出现焦虑、抑郁等精神障碍问题
建议及时到专科就诊
从中医角度来讲
消瘦也称为“羸瘦”
是由于脾气虚弱及运化失常而导致的
可分为脾胃虚弱、肝脾不调、气血两虚
肺肾阴虚、脾肾阳虚和虫积肠道等证型
在治疗上以
调理脾胃、补益气血、平衡阴阳为核心
辨证论治使用四君子汤、归脾汤、六味地黄丸
逍遥散等方剂加减
起到健脾益气、补气养血、滋阴清热等作用
日常还可以
沿顺时针方向按揉腹部
促进脾胃运化
或是艾灸足三里穴、关元穴等穴位
温补元气
另外不同证型的消瘦人群
还可以对症食用以下药膳进行日常调理
