便秘是每个人都曾遇到过的困扰合理的膳食结构有助于预防便秘
因此经常被便秘困扰的小伙伴
除了每日一杯蜂蜜水
还可以试试这两道药膳
男女老少都能吃哦
想要从生活上调理、预防便秘
还可以从以下几方面入手
少吃多餐 增加膳食纤维摄入
建议每天少吃多餐
避免暴饮暴食增加肠胃负担
饮食结构上适当增加膳食纤维的摄入
如菠菜、芹菜、燕麦、糙米、黄豆、绿豆等食物
还可以吃苹果、香蕉、梨等润燥的水果
避免过多食用高脂、高糖、辛辣食物
损伤胃肠功能
按摩腹部
平卧后将双膝及髋部屈起
使腹部肌肉处于放松状态
双手交叠放置在肚脐上
沿顺时针方向画圈轻揉30次
建议每天早晚各一次
起到促进肠胃蠕动、调畅气血的作用
艾灸
通过艾灸神阙穴、关元穴、足三里穴
可以起到温通经络、补肾益气、通便的作用
建议每日1次、每个穴位灸10-15分钟
注意避免烫伤
多喝水 定时蹲厕所
充足的水分有助于软化便便 促进排出
建议每天饮水量1500-2000ml
可以喝温开水或淡茶 避免喝含糖饮料
每天定时蹲厕所
即使没有也可以去蹲一蹲 养成习惯
不要乱吃泻药
部分泻药长期使用可能会产生依赖性
因此在服用泻药前
一定要经过专科医生指导
避免滥用
