不知道大家有没有留意到
有部分长者随着年龄增长会越来越瘦
这是因为随着年龄的增长
身体代谢能力会逐渐下降、各项机能衰退
肌肉衰减等
这些变化会使老年人出现
蛋白质、微量元素摄入不足
从而加剧身体抵抗力及各项机能下降
增加患病风险
因此想要健康享老
老年病科医生给老年人的8条健康建议
赶紧转给自己的长辈吧
保持锻炼 包括体力及脑力锻炼
建议每周活动时间不少于150分钟
选择身体力行的活动为主
如慢走、四肢伸展、太极、八段锦或下棋、阅读等
通过运动减缓身体机能衰退
增强抵抗力 避免发生老年营养不良
因此越老越要运动
对老年人来说
微胖挺好 消瘦不要 千金难买老年肉
关注口腔健康
如果出现掉牙、坏牙等情况
要及时到口腔科治疗
如果没有牙齿 饮食结构就会变得单一
导致营养摄取困难
营养要均衡 餐餐有肉菜
每天都保证有肉类、奶制品、豆制品
和新鲜蔬果的摄入
肉类中畜禽肉、鱼肉、虾肉要轮换吃
早餐建议1个鸡蛋 1杯牛奶
午餐、晚餐建议1-2种主食、1-2个荤菜、蔬菜、1种豆制品
三餐要定时 食物好消化
建议保持三餐定时
如有基础疾病的长者可以遵医嘱少量多餐
摄入的食物要偏软烂 帮助消化
如摄入饮食比较单一 可以适当服用维生素片补充营养
避免便秘
胃肠道消化不良会影响身体代谢
可以适量增加高纤维饮食、添加益生菌
多喝水、多运动
促进肠胃蠕动 起到通便作用
如便秘严重则需要尽早就医 科学治疗
多喝水
如果日常温水饮水量不足
可以通过喝汤、豆浆、牛奶
果汁、营养液等液体进行补充
多晒太阳 适当补钙
进入中老年后要注意及时补钙
避免钙质过快流失
同时多晒太阳 促进钙吸收
关注健康 及时就医
如果老年人出现体重持续下降
或存在其他健康问题
建议及时就诊 制定科学治疗、调理方案
避免引起更大的健康问题
