还有8天就是初八了，小编提前祝大家开工大吉（不是），说到春节，春晚、兜红包、吃大餐肯定是家家户户的“标配”，然而男女老少聚集在一起。除了催催婚、问问娃、聊八卦，还有一项“风靡”两广地区人民的娱乐活动，就是棋牌。
不坐在一起“摸”上两圈，就感觉这个年没有过全似得，但是需要提醒各位牌搭子，长时间以固定姿势打牌，需要警惕“网球肘”找上门。
肱骨外上髁炎俗称“网球肘”是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉，重复用力而引起的。
因此网球运动员、家庭主妇、麻将爱好者、钓鱼爱好者、长期使用电脑的人员、小提琴手、钢琴演奏员、建筑工人等都是网球肘的“偏好”群体。
网球肘发病时最典型的表现是肘关节外侧放射性疼痛或局部疼痛，活动后疼痛加剧 休息可缓解，疼痛可持续数周或更长时间，伴有持物无力等症状。
想要知道自己是不是网球肘“潜在”人群，可以通过以下3招提前自测。
肱骨外上髁有固定压痛点；
水平端起一满杯水，如手肘外侧感到不适或疼痛，则可能患有网球肘；
将手臂手背朝上水平向前伸直，另一只手向上掰伸直的手臂手腕，如伸直的手臂手肘外侧有疼痛感，则可能患有网球肘。
另外平时想要预防网球肘，需要注意定期更换运动方式、保持正确姿势，避免长时间重复同一动作或过度锻炼。
锻炼前后都要做好热身运动和拉伸活动，增加肌肉和肌腱弹性，锻炼时要注意循序渐进，避免突然加大负荷。
减少肘部活动 注意休息是关键，在急性发作期可以先进行冰敷，减轻患处肿胀和疼痛症状，2-3天后改为热敷，促进血液循环和炎症消散。
同时建议在医生指导下，服用非甾体类止痛药如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸等，起到抗炎、止痛的作用，还可以局部外用消炎、通络的药膏等，帮助快速消除肌肉炎症症状。
如果实在疼痛难忍或反复发作的人群，建议及时到专科就诊，通过手法推拿、针灸、浮针、冲击波治疗、局部封闭治疗等，缓解疼痛、促进康复如保守治疗无效，则可以考虑进行手术治疗如肱骨髁上处松解术等。
当疼痛和炎症缓解后，可循序渐进地开展康复训练，但如果训练时出现疼痛 应立即停止
康复训练
腕关节充分背屈、充分掌屈两个位置进行训练，每天30分钟，每次屈腕10秒。
审核：钟敏
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供稿：门诊护理 易云霞
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