继露营之后，最近又一个休闲活动在年轻群体中，迅速“窜火”，那就是City walk。
下班、休假约上三五个好友 或是带上家人，City一下 解锁城市新路线，让生活节奏慢下来 简直不要太轻松惬意，精致的全妆、漂亮的小裙子，出都出来了 怎么能不拍点美照记录一下。
然而夏天的City，走两步就出汗 一出汗 就头油，顶着一个“大油头”怎么拍靓照
今天我们就来拯救“油头星人”
在正常情况下，头皮组织中分布着上百个皮脂腺，而皮脂腺24小时不断地分泌着油脂，即使在头发清洗过后，大约4小时 油脂就会重新布满发丝。因此想要远离“大油头”，保护头皮健康很重要。
《2023国民头皮健康白皮书》中表明，我国有超五成人群是油性头皮，尤其在95后女性群体中油头、头皮多、脱发、头发细软、枯燥等，头部亚健康问题更是突出。
那么为什么头部也会亚健康呢？这跟我们日常的生活习惯息息相关
饮食
随着生活条件的改善，大部分人的饮食都是高脂、高蛋白等，摄入的油脂多了 头皮分泌的油，也跟着多了。
精神压力
高强度的工作、学业及家庭压力都会增加心理负担、心理压力增加后身体机能就容易紊乱，导致头皮油脂分泌异常。
不良生活习惯
如熬夜、抽烟、喝酒等，不仅会影响身体内分泌还会使头皮免疫力低下，容易造成细菌、真菌感染，出现头油、头皮痒等症状。
不少人表示天天洗头、用护发素，怎么头皮还能不健康呢？
洗头时这些细节不注意，其实更伤头皮。
频繁洗头
会破坏头皮原有的水油平衡，出汗后过于频繁地洗头。虽然能清洗掉头皮的油脂，但油脂频繁被清洗掉后头皮就会接收到“缺油”的信号，然后进一步分泌油脂，导致头皮越洗越油。
大力洗头
很多人头痒或者觉得头皮脏，在洗头时都喜欢大力抓头皮或用较强的水压冲洗，这样会在不知觉中损伤头皮、破坏毛鳞片，加重头发受损程度。
用过热或过冷的水洗头
水温过高容易带走头皮中过多的油脂，破坏水油平衡 加剧出油情况，另外高温容易损伤头皮，产生更多的头皮屑，而冷水洗头容易刺激头皮、头部血管骤缩、引发头疼、感冒、心脑血管疾病等。
护发素冲不干净
残留的护发素容易黏着灰尘，附着在头发、头皮表面，堵塞毛孔
不吹干头发
不少人洗完头之后喜欢自然晾干，潮湿的环境容易让头发角质层，长期处于打开的状态，长时间会让头发变得毛糙。另外潮湿也容易滋生细菌 引发感染，导致头皮屑增多、头皮痒等症状。
虽然频繁洗头会损伤头皮，但炎炎夏日 头皮24小时都在出汗加出油，不洗头对头皮来说也是个“沉重的负担”。因此每天洗头可以，但是一定要用正确的洗头方式，才能避免过度损伤头皮。
油性发质人群可以1-2天洗一次头，或隔天用清水冲洗一次。
中性发质人群可以1-3天洗一次头。
干性发质人群可以每周洗1-2次头。
冲洗时要注意水流、水压不要太大，头发旋及头发稀疏的位置冲洗时间不要过长，水温建议不超过38℃为宜，洗发水也不必过度追求功能性产品。建议选择性质相对温和，兼具清洁作用、保护皮肤屏障的洗护产品。
洗头的手法也要温和一点，用清水完全湿润头发及头皮后，将洗发水倒在手心 加水打出泡沫，再从发尾慢慢洗到头皮处，揉搓头皮时不要用指甲抓挠，建议用指腹画圈的方式慢慢清洗，涂抹护发素要从离头皮1-2厘米处向发尾涂抹，充分涂抹后隔5分钟冲洗干净即可。
吹头发前要用毛巾轻揉地将水蘸干，不能大力揉搓避免损伤毛鳞片，吹头发时吹风机要离头发15厘米左右吹，先用温风档烘干后，再用冷风档吹一遍让角质层在低温下闭合，可以使头发更顺滑。
一定要做好头皮防晒
紫外线不仅会损伤皮肤，还会让毛鳞片变薄、剥落，引发头皮老化、干燥、脱发等问题。因此在户外活动时建议佩戴遮阳帽或打伞。
避免过度烫染头发
烫发、染发会对头皮和头发造成损伤，尽量减少烫染次数。烫染后也要使用护发素 做好头发护理。
不要频繁梳头按摩
虽然梳头按摩能促进头皮血液循环，有一定的保健效果，但是不建议太频繁地进行梳头按摩，尤其是油性头皮，容易刺激头皮加速油脂分泌，另外梳子可以选择木梳或牛骨梳，避免使用塑料梳子产生静电，梳头时力度要适中 不要大力牵拉头发和头皮。
养成良好生活习惯
避免熬夜 及时疏导心理压力，少吃辛辣刺激、高油高脂食物，建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质食物，如三文鱼、蛋类、菠菜等。
部分油性头皮人群，如果严重影响生活及形象的时候，可以考虑到专科进行科学“护发”。
从中医角度来讲，脾胃湿热、肝肾不足、气血亏虚等情况，会引起脱发、干枯、白发、分叉、头油等。
宝安中医院（集团）皮肤科
针对头皮亚健康，可利用皮肤镜检查、真菌镜检，对头皮、毛囊进行全面评估。同时对症选用微针、梅花针、中药熏洗等中医适宜技术，进行生发、固发、护发，配合对症使用养血生发酊、控油生发酊治疗脱发，控油去屑粉治疗头油、脱屑，复方百部酊治疗头皮痒等。并开展自体浓缩生长因子（CGF），激光生发仪等治疗全面解决头皮、脱发“难题”。
本文作者：皮肤科 潘锡伟
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