久坐、缺乏运动、高油脂、高糖饮食，已成为大多数人的生活常态。这些坏习惯也让糖尿病，越来越常见。
一旦患上糖尿病就需要进行终身血糖管理，但有研究表明2型糖尿病其实是可以逆转的。
如何“告别”2型糖尿病，今天就一起来了解一下吧！
糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征是由胰岛素分泌缺陷或作用障碍，引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱。
而2型糖尿病的发病主要和不良的生活习惯密切相关。
换个角度来理解，当人体摄入和代谢平衡的时候，身体就会维持在一种相对健康的状态。
当摄入大于代谢的时候，为了“追平”这个差距和代谢相关的脏腑器官就会“加班工作”，胰岛素加大分泌去转运摄入的糖分及脂肪。
但是持续的“加班”会出现“过劳”的问题，“过劳”后工作状态下降，胰岛素分泌减少 糖分、脂肪堆积，人体对胰岛素敏感度下降，出现胰岛素抵抗。从而导致血糖升高，这就是2型糖尿病。
那么想要缓解、逆转2型糖尿病就需要减少摄入 同时提高代谢，让摄入和代谢重新维持一个相对平衡状态。
首先我们要明确一下，到达什么程度才能算逆转2型糖尿病。一般分为两种情况高糖状态下的逆转和一般状态下的逆转。高糖状态下的逆转是指近期血糖水平较高的人群，通过治疗后可恢复到以前血糖稳定时，所使用的降糖方案或治疗强度更低的降糖方案。
一般状态下的逆转是指日常血糖维持情况较为理想的人群。通过治疗后可实现脱离降糖药和持续治疗措施，并且糖化血红蛋白＜6.5% 空腹血糖＜7mmol/L，餐后2h血糖＜10mmol/L。
以上两种状态逆转后，持续时间达3个月以上则为短期逆转，持续时间达1年以上则为长期逆转。
具体如何实现逆转就要从摄入和代谢两方面同时入手。
针对摄入部分第一大重点就是吃，建议保持低油低盐饮食，进食时要多吃蔬菜、先吃蔬菜。
种类搭配上建议增加全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、种子食物比例。适量摄入鱼、蛋、乳制品等食物。食用油可以选择植物油，减少红肉、精制食品、超加工食品和高脂食品的摄入，避免摄入添加糖、脂肪和甜味剂的食物。
提高代谢方面，最主要就是运动、减重。有研究表明，体重大幅度减轻后可缓解2型糖尿病，在适当增加运动量的同时，进行中医减重，实现科学、有效“瘦身”
另外，可以根据病情在医生指导下进行胰岛素强化治疗，通过使用胰岛素这个“强力外援”，缓解胰岛细胞的“过劳”状态，从而实现“逆转”。
最后需要提醒大家，虽然2型糖尿病可逆转，但事前预防好过事后干预。因此提醒大家，日常一定要保持健康饮食及良好生活习惯。
本文作者：糖尿病科 谢韶妍
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