又到了一年一度让无数家长和考生揪心的高考季。
如何让孩子保持最佳状态一直是考生家长们关心的问题。
各位家长们别再鸡汤、人参、燕窝老三套了！想要孩子考前身体好赶紧看看这份饮食清单。
首先是不要突然改变孩子的饮食习惯。
切勿突然进补影响肠胃功能导致食欲下降、腹泻等。
其次是吃饭不要吃的过饱，保持七八分饱是最合适的，尤其是考试那几天。如果过饱会增加脾胃消化负担，容易引起气血运行受阻，使脑部供养不足，影响注意力集中。
同时还要注意切忌大量饮用咖啡、浓茶等，容易引起精神过度亢奋，从而影响作息规律导致失眠、疲劳等症状影响考场发挥。
合理安排三餐，早餐宜吃好不宜吃多；
保持平时饮食习惯；
食物要求少而精，可多吃鸡蛋和牛奶，保证蛋白质的摄入；
口味清淡，低脂少盐；
保证卫生、安全；
适量吃些香蕉和柑橘，缓解紧张情绪。
NO.1莲藕苹果排骨汤
【材料】苹果1个、排骨250克、莲藕250克，陈皮5克，生姜3片。
【做法】新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲5分钟，即可食用。
【功效】莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。对于心烦、失眠、焦虑的考生，食用莲藕能起到清心除烦，安神定志的作用。
NO.2雪耳红枣乌鸡汤
【材料】乌鸡半只、红枣10颗、枸杞10克、雪耳20克，生姜、食盐适量。
【做法】将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干。枸杞、红枣、雪耳和生姜用水洗净。红枣去核；刮去姜皮，切几片。锅内加入清水猛火烧开，然后放入乌鸡、红枣、雪耳和枸杞，再开，改用中小火煲2到3小时，起锅时放入食盐、味精即可。
【功效】滋阴养血，补充人体精微。
同时还可以尝试一下宝安中医院（集团）研制的——祛疲散
祛 疲 散
【成分】五指毛桃、山药、莲子、茯苓、人参等。
【功效】具有健脾补气、清热渗湿的作用，适用于因脾虚湿热引起的疲劳综合征，症状主要表现为神疲乏力、肢体困重、头部昏沉、睡眠差等。
最后祝各位考生，考的都会答的全对大家都能顺利考上自己心仪的大学
本文作者：治未病中心 陈柏书 周海
