春节是一年中最隆重的节日之一，也是阖家团圆的节日。新年，在一天天地期盼中临近，从春运的抢票，到高铁站和机场里的人流如织。从行花街准备年货，到家中大扫除后的张灯结彩，匆匆的脚步就是为了能与亲朋好友欢欢喜喜团聚一堂。
家家户户的餐桌上鸡鸭鱼肉鲍参翅肚摆满一桌子，然而在享受美食的同时，我们的健康也不容忽视，总结一句十五字小口诀“管住嘴，迈开腿，睡好觉，放宽心，勤梳头”，让你健康不踩雷。
管住嘴，荤素搭配，七八分饱即可。
每逢年节“胖三斤”，心情好的时候人的食欲也总是格外好，面对一桌子美味佳肴难免多吃或者吃撑，可要知道很多疾病都是暴饮暴食之后“撑出来”的。
年夜饭桌上的大部分食物，难免重口味且油腻，但这类食物对高血压、高血脂、痛风、糖尿病、肝胆胰腺疾病、胃肠消化功能羸弱的朋友们是非常不友好的。
这些朋友要严格管好自己的嘴巴，做到少饮酒甚至不饮酒，食谱以适量主食、立春时令蔬菜和水果为主，如草莓、韭菜、荠菜、春笋等，搭配少量鱼肉。尽量少吃高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等。每道菜“浅尝辄止”吃到七八分饱即可。
立春节气
推荐食物：五辛春卷/春盘
五辛是春天新长出来的青菜，而且都带有一点辛辣的味道，有助于促进人体代谢，可以在春节期间、立春时节吃起来。
配料：芹菜100g、韭菜50g、香菜50g、荠菜100g、萝卜缨50g。
做法：五种蔬菜焯水捞出，加入盐、生抽、香油、蒜末拌匀调味后卷春饼吃，也可加入肉丝、笋丝、葱花、虾仁等丰富口味。
除了食物上控制油、盐、糖，建议大家过年期间家中也备好。健胃消食片和消食健胃片。这两者听起来差不多，实际他们针对的症状却不一样。不小心搞混了，可不要怪它们吃了不起作用。健胃消食片和消食健胃片都是中成药，其区别在于主要成分和适应征。
健胃消食片由太子参、陈皮、山药、炒麦芽、山楂组成，用于治疗脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食、嗳腐酸臭、脘腹胀满等。
消食健胃片由山楂、六神曲（炒）、麦芽（炒）、槟榔、陈皮、苍术（炒）、枳壳（炒）组成，用于治疗消化不良、食欲不振。
所以，如果小伙伴们只是吃撑了，吃了健胃消食片没有效果，选择消食健胃片效果会更佳哦！
大家可以根据自己的症状在医生指导下适当服用。
总结下来就是：荤素搭配，肠胃不累。少喝最好，保护肝脑。绝不贪多，主食得吃。健健康康，过年真好！
迈开腿
柔和舒展的运动畅通血脉
刷剧、打牌、搓麻，一坐就是好几个小时。长时间久坐容易导致血液循环不畅，加上节假日休息在家活动量少。
春节期间，可以和家人多出去走走，接触大自然，对条达肝气，升发阳气大有裨益。立春时节，地下阳气初生，运动上仍要考虑“冬藏”的特点。
适合做八段锦、瑜伽等柔软、缓和而使肢体伸展的运动可以舒展形体、畅通血脉以助生发之气
勤梳头
用最简单的护发方法，“生”出健康
“颜值不够，发型来凑”再帅的脸都挡不住越来越高的发际线不少人花钱买一堆护发产品其实最简单的护发方法就是每天勤梳头
头部穴位丰富手、足三阳经均起经头面部所以头部又被称为是“诸阳之会”每天早上梳头一二百下具有促进头皮血液循环、坚固头发改善记忆，祛风散湿等作用梳头用手或者梳子都可以手梳的话最好先将手掌搓热后再梳用梳子梳头尽量选择天然的材料如木梳、牛角梳等
梳齿圆钝一些，以免弄伤头皮
梳头的方法
宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。
梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。
睡好觉
早睡早起，养肝气、心不累
立春起居，宜夜卧早起养肝气，“夜卧早起”指“稍晚睡而早起”。早起指天亮即起，大概早上6点钟，从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，最宜入眠，稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡，就是晚睡。晚睡肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛的症状，会伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。
还有比如白天清醒时心脏跳动80次/分钟，睡眠时心脏跳动60次/分钟。晚睡甚至熬夜剥夺了心脏休息的机会，这样会耗伤心气心血。因此不少人在熬夜后出现心前区闷痛不适，所以建议晚11点前睡觉，不熬夜，让人体的五脏六腑及时修复，顺应自然，防止出现脏腑的虚衰乃至疾病。
快速入眠“手搓脚”
有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。
建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。
放宽心
唠嗑叙旧笑颜开。
大家工作期间经常处于紧张状态，春节期间可以亲朋好友相聚，唠唠嗑、叙叙旧。释放一下压力和紧张，排解烦闷、保持积极、乐观的心态，出现情绪不稳定时，可以多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。
推荐
玫瑰花茶
冲泡方法：取2~3克的玫瑰花，用开水冲泡饮用。
功效：活血调经、理气解郁。
新年快乐
最后
祝大家开开心心过大年
新的一年里都能
健康顺遂，如龙般翱翔
展翅高飞，收获满满
本文作者：治未病中心 何金云
