打个喷嚏就漏尿，无法被共情的“社交癌”，很多女性选择沉默

打喷嚏、开怀大笑

再普通不过的日常瞬间

对于一些女性来说

却是难以启齿的尴尬源头

因为她们会不由自主的

漏

尿

这一切，都与我们身体里被称为“生命之底”的盆底肌息息相关。

盆底肌像张隐形“弹簧床”，默默承托着膀胱、子宫、直肠等重要脏器，掌管着排尿、排便和亲密生活的“开关”。

一旦它出现问题，尿失禁、子宫脱垂、性功能障碍等困扰便接踵而至，严重影响生活质量。

我国45%已育女性正受盆底功能障碍折磨，65岁以上女性发病率高达70%。产后5年，每5个妈妈中可能就有一个会被尿失禁困扰，而且这症状很可能会“赖着不走”，长期折磨人。

这可不是危言耸听

盆底健康

真的不能再被忽视！

如何判断自己有无盆底功能障碍

如果你发现自己大笑、咳嗽、蹦跳时会不受控制地漏尿；总感觉有东西从下面掉出来，或者排便、排尿变得不顺畅，那就要警惕了，很可能是盆底肌在向你发出“求救信号”！别害羞，及时关注，才能及时解决问题。

盆底康复的 4 大 “法宝”

01.凯格尔运动

凯格尔运动堪称盆底康复的“入门法宝”！方法超简单，就像憋尿时那样，收缩盆底肌，坚持3-5秒，然后放松，重复这个动作。每天练3组，每组15分钟就行。不过要注意，可别在排尿的时候练习，长期这么做会引发尿潴留，那就得不偿失啦！想象一下，咱们每天花点碎片时间就能锻炼盆底肌，和漏尿说拜拜，是不是很划算？

02.医疗机构专业治疗

要是觉得自己在家练效果不好，或者盆底肌肌力太弱、有神经损伤，想去医院治疗，可要做好心理准备，您可能将面临三重现实困境：预约难、路途远、候诊挤。而且盆底肌康复治疗按疗程进行，需要多次往返，耗时耗力，实在太折腾！

与其奔波劳累，不如选择家门口社康的便捷服务！

深圳市宝安区中心医院旗下有12家社康机构提供专业盆底康复治疗，步行即达，无需挤地铁、排长队。社康配备专业的盆底康复设备，做电刺激联合生物反馈治疗时，仪器能精准刺激肌肉收缩，还能实时显示锻炼效果，就像有个专属教练在身边指导；磁刺激、射频治疗等无创治疗，通过促进血液循环、修复肌肉，能有效缓解慢性疼痛。

其中，铁岗社康还开展了3D呼吸训练，本体感觉训练，盆腹协调训练、滚轴训练等项目。

想轻松开启盆底康复之旅，不如试试离家近、效率高的社康服务，省心又省力！

咱们中医在盆底康复上也很有一手！

针灸、艾灸、中药贴敷，这些传统方法能调节膀胱功能，改善排尿困难，对术后康复的姐妹们特别友好。一边享受着中医的温和调理，一边慢慢恢复盆底健康，感觉身体都在被温柔呵护！

03.生活方式调整

除了上面这些方法，生活里的小细节也不能放过。控制好体重，别让肉肉给盆底肌增加太多负担；避免久坐久站、少提重物，给盆底肌“减减压”；养成规律排便的好习惯，有慢性咳嗽的也赶紧治好。这些小改变，都能帮盆底肌“松松绑”，更好地恢复元气！