立秋一到，昼夜温差渐显，人体如同被投入“阴阳转换”的过渡期。此时若不及时调整，燥邪易犯肺、湿邪易困脾，中医有套“低成本高收效”的养生方案，帮你平稳入秋。
跟着太阳调“收放
作息 ZUOXI
立秋后宜“日出而作，日入而息”，比夏季早睡1小时（22点前入睡），借助亥时（21-23点）三焦经排毒时段养阴。
晨起后别急着开窗，先搓热双手敷眼30秒，再按揉睛明穴1分钟，预防秋燥引发的眼干。
白天伏案1小时，就起身做“扩胸展翅”：双手后背相扣，挺胸抬头5秒再放松，重复10次，疏通肺经郁滞。
三个“黄金穴”防秋燥
穴位 XUEWEI
鱼际穴（手掌外侧第一掌骨中点）：用另一只手拇指按压，每次3分钟，酸胀感透达指尖最佳，能缓解咽干咽痛。
中脘穴（肚脐上4寸）：晚餐后用掌心顺时针揉50圈，搭配足三里（膝盖下3寸）按揉，化解“贴秋膘”的消化负担。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前用40℃温水泡脚15分钟，擦干后按揉涌泉至发热，引火归元防秋夜盗汗。
“润”字当头忌“猛补”
饮食 YINSHI
老话说“立秋啃秋瓜”，但西瓜性寒需减量，换成蒸梨（带皮切块蒸10分钟，加川贝粉3g）更合时宜。
日常煮水可选“双花双叶”：菊花3g、金银花2g、桑叶3g、荷叶2g，清热不伤胃。脾胃弱的人，试试山药茯苓糕：山药粉、茯苓粉各50g，加少许蜂蜜蒸糕，健脾又润燥。
少“悲”多“喜”养肺气
情志 YINSHI
中医认为“悲则气消”，立秋后要少想烦心事，多听《流水》等商调音乐养肺。傍晚去公园捡片秋叶，回家夹在书中做“秋信”，借自然之物收敛心神。
若莫名烦躁，就按压太冲穴（足背第一、二跖骨间），左右各2分钟，疏肝解郁防“秋怒”。
立秋养生不必求“贵”，关键在“顺”——顺应天地收敛之气，用这些简单方法调和身心，就能为秋冬健康攒足底气。
审核/朱兴镇
责编/宣教科 邹志雁
审校/中医科 韩正雪
编辑/宣教科 赵铁钢
校对/宣教科 郑涵
供稿/中医科杨嘉辉