一、怎么才算失眠了?
失眠是指不管从睡眠质量上和睡眠时间上都不能满足人体的正常工作和需求。表现有:入睡困难、早醒、夜间易惊醒、多梦、睡眠深度不够。
二、为什么会失眠?
失眠的原因有很多,常见的原因包括:
1.睡眠环境不佳;作息时间不规律;
2.抑郁症:长期早醒后无法入睡是抑郁症最典型表现;
3.焦虑症:最常见的表现为长期入睡困难;
4.神经衰弱:常会伴有入睡困难和易惊醒;
5.近期经历重大生活事件;如临考前、天灾人祸后;
6.患有躯体疾病或其他心理/精神障碍。
三、失眠也分类型,你是哪一种?
1.偶发性失眠
因为睡前喝了杯浓茶、咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要正常作息,睡眠自然会恢复。
2.应激性失眠
因为生活中某个应激事件(如失恋、失业、亲人去世等),造成持续时间较长的失眠。应激性失眠可能持续时间较长,但会随着应激事情淡化或结束而恢复。
3.慢性失眠
3个月以上的持续失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,急切的想要解决失眠问题。
四、失眠了就吃安眠药?
对于失眠,不能简单地服用安眠药来解决。安眠药就是通常说的安定类药物。这类药物可以短期有效促进睡眠,但是长期使用容易形成依赖性,反而不利于睡眠,而且还可能会损害身心健康,老年人服用安眠药还会增加摔倒的风险。
五、如何拥有健康的睡眠?
1.保证舒适的睡眠环境,尤其是对于睡眠环境较为敏感的人。例如调整卧室的温度、湿度、空气状况,保持被褥的清洁舒适,远离噪音的干扰等等。
2.保证光线的黯淡,拒绝电子产品。因为即使少量来自手机或电脑的环境光线,也会中断褪黑激素(一种有助于调节睡眠周期的激素)的分泌,影响入睡。
3.保证规律作息。例如按时起床,杜绝赖床的习惯,避免白天午睡时间过长;在睡前不接触酒精、咖啡、浓茶等,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,不要吃得太饱,让自己全身心进入一个较为放松的状态会更助于入睡。
4.每天坚持运动,加强体育锻炼。例如慢跑和散步,这些都是使自己放松的有效方式;但睡前3小时要停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,增加体温,导致神经兴奋,很难快速入睡。
六、心理卫生专家建议
长期失眠应到正规医院的失眠科或心理科/精神科就诊,进行系统的评估;查明失眠的原因获得正确的诊断;然后根据病因采取药物治疗、心理治疗以及物理治疗等综合治疗措施。