守护孩子“睛”彩暑假，这份科学护眼指南请收好

        通讯员：李文杰

　　暑假是孩子追剧、网课、阅读的快乐时光，却也是视力下滑的“高危期”。自由时间增多，长时间看屏幕、低头看书、作息紊乱，短短两个月就可能导致视力下降。儿童眼轴可塑性强，过度用眼易引发近视、散光甚至干眼症。家长务必趁暑假黄金期，用科学方法帮孩子守住清晰视力！

　　一、牢记“20-20-20”用眼法则

　　每近距离用眼20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）外的远处，持续远眺20秒以上，让紧张的眼球放松休息，避免眼部疲劳堆积。无论是看书、写作业，还是看电子产品，都需要严格遵守，不要长时间一直用眼。

　　二、严控电子产品使用时长

　　杜绝关灯看屏幕、躺着玩手机、边走边看电子设备的坏习惯，屏幕亮度调至和环境光线适配，做到不刺眼、不昏暗。暑假电子设备是护眼最大隐患，分年龄管控使用更科学：

　　（一）0-3岁以下：尽量不接触手机、平板、电视；

　　（二）3–6岁：尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

　　（三）中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

　　三、每天日间户外活动不少于2小时

　　户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。但要注意，暑期天气炎热，户外活动要避开午后高温强晒时段。

　　四、端正读写姿势，守住用眼距离

　　长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺（33cm），胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。书桌尽量靠窗采光，保证光线充足，避免暗光用眼。

　　五、规律作息，合理饮食，养出好视力

　　幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。让眼睛在夜间充分得到休息，长期熬夜、晚睡，会直接导致眼部代谢紊乱，加重近视。饮食方面多吃富含叶黄素、维生素A、花青素的食物如蓝莓、胡萝卜、菠菜、玉米、蛋黄、西蓝花、深海鱼等，少吃高糖零食、碳酸饮料。

　　六、这些误区，家长千万别踩

　　（一）视力还好就不用管：近视是不可逆的，等到看不清再干预，为时已晚；

　　（二）戴眼镜会让度数越戴越深：合适的眼镜是保护视力，防止度数暴涨；

　　（三）只靠护眼灯就能预防近视：护眼灯只能改善光线，不能抵消过度用眼的伤害；

　　（四）偶尔用眼过度没关系：儿童眼部脆弱，疲劳堆积会快速诱发近视。

　　眼睛是孩子看世界的窗户，清晰的视力是孩子一生的财富。暑假不是放纵用眼的假期，而是防控近视、养护视力的黄金期。家长应做好监督引导，帮孩子养成科学用眼习惯，才能稳稳守护孩子视力！愿每个小朋友都能远离近视，眼里有光，清晰奔赴美好未来。