别抽啦！宝安市民戒烟竞赛火热招募中！

　　您是否正在吸烟？您是否曾为戒烟而感到烦恼？速来参加宝安区2024年无烟家庭创建暨“别抽啦”市民戒烟竞赛，战胜烟草，让生命更健康！

　　本次宝安区2024年无烟家庭创建暨“别抽啦”市民戒烟竞赛活动由深圳市慢性病防治中心指导，宝安区卫生健康局主办，宝安区慢性病防治院、宝安区各街道办承办，宝安区各无烟党政机关、无烟医疗卫生机构、无烟学校协办，旨在普及烟草危害知识，倡导文明、健康的生活和工作环境，共同营造人人参与控烟、支持控烟的社会氛围。

　　报名日期

　　2024年5月31日-6月20日

　　招募对象

　　正在吸烟，烟龄在半年以上，长期在深圳宝安居住、工作和生活的吸烟者。注：未成年人需签署监护人知情同意书。

　　报名方式

　　参赛者通过扫描下方二维码，或关注“深圳卫健委” 微信公众号，点击“便民服务”，选择“别抽啦”进入小程序，或直接微信搜索“别抽啦”进入小程序，完善个人信息后选择“我要戒烟”制定戒烟计划，签署戒烟承诺书并提交生成海报后视为报名成功。

　　比赛支持

　　报名成功的参赛者可扫描下方群聊二维码进入本次活动交流群。我们将提供专业的全程戒烟指导，戒烟不适的答疑，转诊至戒烟门诊的帮助。

　　比赛奖励

　　1、对全程按要求参加戒烟比赛活动并维持无吸烟状态的人员进行免费呼出气一氧化碳检测，确认其是否成功戒烟。成功戒烟的参赛对象将发放精美纪念品。

　　中途退出者，随访、评估过程中失去联系者，无理由拒接电话者以及复吸者视为戒烟失败，取消参赛资格。

　　2、从戒烟成功者中择优推荐，授予2024年度宝安区“别抽啦”市民戒烟比赛优秀个人奖。设奖项10个，每个500元。

　　3、根据各单位组织开展戒烟招募和戒烟比赛的情况，评选成效突出的单位授予优秀组织奖并对优秀组织者发放奖金。设一等奖一个，奖金2000元；二等奖两个，每个奖金1500元；三等奖五个，每个奖金1000元。

　　如果您有戒烟的意愿，心动不如行动，赶紧联系宝安区慢性病防治院健康教育与促进科，联系电话：0755-23352339。

　　戒烟的好处知多少？

　　任何时候戒烟都不晚，戒烟的好处立时可见

　　停止吸烟二十分钟内

　　心率就会下降，血压也会轻微降低。

　　停止吸烟12小时后

　　血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

　　停止吸烟24小时后

　　一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善。

　　停止吸烟2天之后

　　尼古丁所致的不良反应就会消失。

　　停止吸烟2个月左右

　　手部和脚部的血液循环就会增加。

　　戒烟3个月后

　　肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻。

　　戒烟1年后

　　冠心病的发病风险降低50%。

　　戒烟5年后

　　中风发病风险恢复到正常不吸烟者水平。

　　戒烟10年后

　　肺癌的发生率是继续吸烟者的30%~50%。

　　戒烟15年后

　　冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。

　　第一届戒烟竞赛戒烟成功者戒烟感想

　　如果你正考虑戒烟或者正在戒烟的路上，我想告诉你，这绝对是一个值得去追求的目标。在每一次的战胜诱惑中，你都在变得更强大。记住，你并不孤单，总会有人理解和支持你。相信自己，你能够成功。戒烟，是一次对自己的深刻关爱，也是对未来更美好生活的承诺。

　　——区先生

　　同事总问戒了一周烟有什么大的变化，我回答，首先没有难闻的口气，头上身上没烟味，早上不会咳嗽、心情也好，并且还省钱了。我讲了戒烟一周身心的变化后，在我的带动下也有两个同事表示要一起戒烟，我就提议办公室贴禁烟标识，大家互相监督。虽然说他们一时不能完全戒了，但比起以前在办公室肆无忌惮地抽烟，现在都改变好多了，毕竟谁都想有健康的身体。

　　——赵先生

　　我采取的戒烟办法包括几点，一是拒接别人的烟，二是不买烟，三是口袋里不带烟，四是保持毅力。戒烟过程中，也有非常想抽的瞬间，顺手摸口袋没有烟，就没有想去买的念头，但有时看到朋友抽又有想抽的念头。我有两个习惯，想抽烟时，顺手从口袋拿几颗黑西瓜子放入嘴巴可以缓解尼古丁的依赖。另外我个人有长跑的习惯，通过每周一至两次的长跑锻炼，增强毅力，可以有效抵抗尼古丁的依赖。

　　——朱先生

来源：“深圳市宝安区慢性病防治院”微信公众号