打个哈欠，大笑，或张嘴核酸采样都能掉下巴了？

1.什么是颞下颌关节？

颞下颌关节在我们耳屏前方靠下的部位，耳垂的前方靠上的部位，左右各一，由下颌骨踝突，颞骨关节面，关节盘，关节周围的关节囊和关节韧带组成，将我们的下颌骨和颞骨连接在一起，下颌关节就像门轴，颞骨充当关节窝，下颌骨的一端充当转轴，因此我们的下巴就可以有着十分灵活的活动。 

2.病因

导致颞下颌关节紊乱的原因比较复杂，常好发于青壮年，比如可能由于周围肌群无力，颈椎病，关节炎症或者直接的外伤而导致的疼痛或活动受限，长时间咀嚼坚硬的食物，也有可能导致颞下颌关节的紊乱。另外精神因素，精神紧张常导致紧咬牙、夜磨牙，也会导致咀嚼肌疼痛，进而引发关节紊乱。

3.症状

主要体现在一侧或双侧颞下颌关节出现张闭口时的疼痛或弹响、张口或闭口时困难受限、颈部疼痛或僵硬，耳朵里面或者周围出现刺痛感、面部出现肿胀或酸痛感。

当我们怀疑自己是不是得了颞下颌关节紊乱时，可到医院寻求康复科或牙科医生的帮助，在医生得出诊断后再决定具体的治疗措施。

在多数情况下，这类患者的预后都是比较良好的，可以通过手法治疗、物理因子治疗及中医针灸疗法等进行治疗，疼痛感和不适感不会持续太长的时间，只有少一部分人群需要进行手术治疗。

下面我就分享一些简单的自我的锻炼方法。

1.下巴的放松，将舌头抵在上颚后将嘴巴向下放松，手指可轻柔脸部周围肌肉。

2.侧向偏离练习

将一支笔或者其他物品放在牙齿指尖，然后练习下巴从一边运动到另一边的动作，反复10至15次为1组，每次做3组，每天练习2~3次。

3.伸缩练习

将下巴缓慢往前伸然后往后缩，交替进行练习，反复10至15次为1组，每次做3组，每天练习2~3次。

4.抗阻张嘴练习

将拇指放在下巴下面，这时候拇指要向上给予下巴一定的阻力，缓慢张嘴和闭嘴，反复10至15次为1组，每次做3组，每天练习2~3次，通过反复的练习可以锻炼到颞下颌关节周围的肌肉力量。

5.抗阻闭嘴练习

将手指放在下巴上，在闭嘴时向下给予阻力，缓慢张嘴和闭嘴，反复10至15次为1组，每次做3组，每天练习2~3次，通过反复的练习可以锻炼到颞下颌关节周围的肌肉力量。

深圳市中西医结合医院康复医学科，在治疗颞下颌关节紊乱时，通过影像学及临床症状准确的诊断，对患者做出正确的康复指导，专业医生的关节矫正手法，结合物理因子治疗的运用，如超声波、短波、激光治疗、体外冲击波等，都取得较好的疗效。

无论是对于健康人群还是患者，都应该学习正确的运动方式，通过专业的指导，避免长时间的错误方式而导致疾病的发生，适当进行核心肌群的训练，增强肌肉力量，对于预防某些疾病的再发生都具有重要的意义！

（康复科 黄伟标）