高低肩难以解决？医生给出最佳矫正方案

　　如果你长期单肩背包，学习、工作时身体喜欢歪向一侧，那么高低肩已经盯上你了。

　　高低肩不但影响形象，更麻烦的是，长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等，进而发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。

　　除此以外，脊柱有可能发生弯曲畸形，常发生在胸椎段和腰椎段。

　　胸椎段的异常弯曲和旋转让胸廓活动变窄，导致肺扩张受限，影响心肺功能。严重的脊柱侧弯会使椎体出现退行性改变，椎管、锥孔变窄，腰椎间盘突出，脊髓、神经受压出现肢体麻木、头晕、四肢无力。

　　腰椎段的倾斜和骨盆倾斜相互影响，使得腰部肌肉组织发展成慢性劳损，出现腰痛症状。

　　如果不纠正，还会出现长短腿的现象，形象气质要碎一地。

　　高低肩可防可治，只要我们在日常生活和健身训练中注意养成正确的姿态和平衡的发力习惯，就能避免。但如果你是先天性高低肩患者，那就需要及时诊断和手术治疗，同时还要进行肩部功能训练。

　　下面骨伤三科医生给大家介绍矫正高低肩的方法。

　　第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。

　　第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。

　　第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。

　　第四步：力量训练高肩一侧腰方肌单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。

　　如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右，有一个很好的方法可以记住哦。哪一侧高，就把哪一侧往下压，哪一侧低，就把哪一侧往上抬。